【禁煙で太る理由】禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

禁煙を始めてみたい!けど・・・太りたくないし・・・と悩んでいる方は多いんじゃないかと思います。

そもそも「禁煙で太る」と聞きますが、それは本当でしょうか?

「太る」という言葉は女性にとって恐ろしいもの。禁煙をすることが、結果として「太る」というデメリットにさえも思えてしまいます。

禁煙で太るという言葉に怯える一方で、禁煙を始めても太らない人が大勢います。

そういった人たちは、太ってしまう理由をしっかりと考えて、禁煙しても太らないダイエット対策を行っているからです。

禁煙で太ってしまう理由と、ダイエット対策を知り、正しく禁煙をスタートしましょう。

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禁煙はダイエットの敵?禁煙で「太る」理由と4つの対策

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

果たして、本当に禁煙することで太りやすくなってしまうのでしょうか?

禁煙することで、体質が少しずつ変化していくことが理由のひとつですが、しっかりと対策を行えば太ってしまうことはありません。

当ページでは、タバコをやめた健康体と、この先上手に付き合っていくダイエットのコツについて、4つの対策をあげています。

読み進めて、それぞれの対策方法を実践してみましょう。

太る理由①.食欲を抑制していた「ニコチン」がなくなるため

マウスを使った実際の研究結果から、ニコチンは摂食に関わる視床下部にある「POMC」と呼ばれる神経細胞の回路を活性化させ、食欲を抑制する信号を多く発信させていることがわかっています。

ニコチンの作用で、知らず知らずのうちに食事制限がされていたということです。

禁煙するとニコチンがなくなり、食欲を制御するものがなくなってしまうので、自分の欲求に任せて食べてしまうこと。

これが太る原因のひとつです。

ダイエット対策は?

禁煙をする事で、食欲を制限することが、むずかしくなる人が多いです。

「普段よりお腹がすく」そう思った時は、禁煙が成功中で、ニコチンがどんどん体内から抜けている、うれしい証拠です。

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

いつもの感覚で食欲に身を任せていると太る一方ですので、先ずは「いつもよりお腹がすくのは成功の証拠だ」と思うこと。

食欲に身を任せるのではなく、間食をひかえる などの対策が大切です。どうしても間食をやめることがつらい人は、ダイエット用のお菓子をおすすめします。

普段のお菓子をダイエットケア用品に置き換えるだけでも、カロリーの面でとても役立ちます。食べてしまった!と後悔する気持ちもやわらぎますし(゚∀゚)

太る理由②.禁煙によって腸内の細菌が増殖するため

食事の量が普段と同じなのに、どうして太るんだろう?

スイスのチューリヒ大学病院の研究者らが発表した論文では、体重増加の原因は摂取量だけではなく腸内の問題について指摘しています。

禁煙すると腸内の細菌株の多様性が変化し、肥満症患者の腸内に多くみられるプロテオバクテリアとバクテロイデスという2種類の細菌が増えることが明らかになったという。

これらの細菌は、エネルギーを非常に効率良く使用し、消化されにくい食物繊維を分解すると考えられている。結果として、食べ物が排せつ物として体外に排出されずに、通常よりも多く脂肪に変換されることになる。

(出典:禁煙で太る原因、大食ではなく腸内細菌か スイス研究|AFP BB NEWS

禁煙による体調の変化(健常者になる)により、非喫煙者と同じような腸内環境になるということです。

ダイエット対策は?

いつもと同じ量を食べていても、腸内の作用で脂肪に変わりやすい体質になります。でもこれは非喫煙者にとって当たり前で、これが普通です。

この事を知らずに食事を続けると「あれ?食べる量は同じなのに太ってきたな・・・」となってダイエットが失敗に終わってしまいます。

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

禁煙したら同じカロリー摂取量では駄目。

これをしっかり覚えておいて、今までの日常よりもカロリーを少しだけ控えめに摂取するように心掛けましょう。

禁煙により食欲も増進してしまいますので、運動して気を紛らわしつつカロリーも消費するのが効果的です。

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太る理由③.ニコチンで麻痺した味覚・嗅覚が戻るため

これは個人差があると思いますが、禁煙をする事で次第に食事がいつもより美味しく感じるようになります。

舌には味雷(みらい)というブツブツの突起物が付いています。鏡で舌を見てみるとよくわかりますが、全体的にいっぱい付いていますね。

食べ物の味を感じるのはこの味雷という部位になるのですが、ニコチンの刺激を受けることでこの器官がマヒしてしまい、味覚が鈍っています。

また、タバコの作用によって嗅覚も鈍っています。

嗅覚障害とは、簡単にいえばにおいを正確に感じられなくなることです。原因はアレルギー性鼻炎などで鼻がつまること、脳腫瘍や外傷などで神経経路に障害が起こることなどいくつかありますが、タバコも少なからず関与しています。

タバコによる嗅覚障害は、血管の収縮によって発生する血行障害が影響しているほか、有毒ガスである一酸化炭素が嗅覚を伝える神経を一時的にマヒさせていることが要因とされています。

(出典:タバコ病8 嗅覚障害|死ぬほど怖いタバコの病気|離煙パイプ公式サイト

味覚・嗅覚が禁煙することで正常化するため、今まで以上に食事が美味しく感じます。

ダイエット対策は?

いつものご飯がもっと美味しい!そりゃあいっぱい食べたくなりますよね・・・。
「禁煙したらご飯が美味しくなるんだ」これも知識としてしっかり覚えておいて、いつも以上に食が進みそうでも、ちゃんと食事量をセーブすること。

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

正しい量(腹八分目)で正しい回数(1日3食)を美味しく味わって食べましょう。
美味しいからといって食べ過ぎは禁物。

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太る理由④.喫煙習慣が無くなり口寂しいため

行為の習慣化というのは恐ろしいもので、やめたとしても身体は感覚を覚えているため、
その行動の代わりになるものを自然と探してしまいます。

お腹もいつもより空く、吸いたくても吸えない、落ち着かない!イライラは募るばかりです。

離脱症状のイライラも手伝って、ついつい口に何かを運んでしまいたくなります。

ダイエット対策は?

口寂しさを感じる時期はそう長くなく、吸わない事が日常化してしまえば寂しさは一切無くなります。

口寂しいと感じた時、アメやお菓子を口にしてしまうとダイエット面で宜しくありません。

まずは暖かい飲み物で口内や胃腸を刺激して落ち着かせましょう。

禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの対策

しかし甘くて美味しい物を食べたい!と思うのが女性心でしょうか。

そんな時はダイエット用に売られている、カロリー控えめのクッキーやゼリーなどで満たすのもアリですね。また、口寂しい時は誰かと会話をして気を紛らわせるのも効果的。

上手に気分転換をしましょう。

さいごに

「禁煙すること」と「太ること」は、決して「=(イコール)」ではありません。

確かに太りやすくなる傾向にあったり、誘惑が増えたりという「太る要因」は禁煙にあります。しかし、そこでしっかり自分がその原因や対策を理解する事が出来れば、あとは自分を自分でコントロールするだけです。

「禁煙は太る」という人は、「体調管理ができません」と言っているのと同じようなもの。

太る理由をちゃんと把握して、ニコチンやタバコなんかに負けないダイエットで自分磨きを楽しみましょう。

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