眠気を飛ばす!禁煙の離脱症状で現れる睡魔の5つの対策

離脱症状の眠気

禁煙を始めたはいいけど、なんだか眠い・・・・とても仕事に集中できない・・・!
それは禁煙によるニコチンの離脱症状の1つです。しんどいですよね!

オッサン(´Д`)もあれで何度白目をむいた事か・・・今でもあの強烈なヤツは覚えています。もう何年も経ってるのに。

強烈な睡魔に襲われた時、どのように対処すればよいのか。いくつがご紹介します。

スポンサーリンク
★人気の記事

離脱症状の強烈な眠気と戦う5つの対策

対策①.多忙期は避けて禁煙を行い、眠い時は寝る

下記の記事でも触れていますが、禁煙による離脱症状で出る眠気の破壊力たるや、
ほんとかなりのモンですよ(´Д`)

【禁煙成功!】たばこをやめる5つのコツと実感した効果
コツをつかめば禁煙は成功します!禁煙には秘訣があります。 年が経つにつれ、たばこの税金がみるみる高くなっていま...

また、通常の眠気と少し違って夜にしっかりと睡眠をとっていたとしても、
昼間や仕事中にもキッツイ眠気に襲われます。

対策としては極論になってしまうのですが、これが間違いなく一番の解決策です。

多忙期は避けて、必ず連休時期を狙って下さい。

そして離脱症状の強烈な眠気の波が来た時は、身を任せて少しベッドで横になる。
またはそのまま少し眠ってしまうのが良いです。

下手に逆らうと辛くなり、ついついタバコに手が伸びてしまいます。
しかし眠るためには、眠れる環境で禁煙を行わなければいけません。

つまり、連休中が最も効果的なんです(´∀`) これは対策③にも同じことが言えます。

対策②.進んで誰かと話をする

仕事中や勉強中など、なかなか会話も難しいかもしれませんが、もし同僚や友人と話が出来る環境であれば、進んで会話をしにいくと良いです。

離脱症状の眠気

これは通常の眠気にも応用出来るのですが、会話は頭を使いますし、話をすれば
頭の中もリフレッシュ&リセット出来ます(´∀`)

そうすることで、いつの間にか眠気が軽減されています。

対策③.席を立って、少し動く/ストレッチや運動をする

これについてもオススメは対策①同様、禁煙を開始する時期は連休を狙って欲しいです。
強烈な眠気のために眠りすぎると、今度は夜の睡眠にも支障をきたします。

ですので、気分転換を上手に行うために、軽いウォーキング(散歩程度)をオススメします。

辛い気分も、外の空気を吸ったり眺めたりすることでかなり軽減出来ます。あまり家に篭もらないのも得策ですね(´∀`)

離脱症状の眠気

仕事中の場合は、少し席を立ってトイレにいく、外に出て深呼吸するなどのリフレッシュが
オススメです。

但し、外にでる場合、この時期は離脱症状で頭がハッキリ動かない場合が多いです。
事故には充分注意しましょう!フラフラしてて危険です(´Д`)

対策④.氷や冷たい水などで刺激を与える/冷水で顔を洗う

眠ったり運動したり、内部からリフレッシュも良いのですが、それでも効果が低い場合もあります。そんな時は外部からも刺激を与えてあげましょう。

氷や冷たい水を飲むことで、それが刺激となり多少眠気が軽減されます。また、顔を洗える状況であれば、冷水で洗顔するのもオススメです。

これはオッサン(´ω`)が仕事してて眠たい時や勉強中の睡魔対策として、よくやっています。

風邪をひいた時におでこに貼って冷やすタイプの冷却シートもありますが、刺激の面でいくと物足りなさを感じるのでオススメしません( ゚Д゚)

対策⑤.栄養ドリンクやカフェインを摂取する

連休に始めたくても、なかなかそうもいかない場合もあると思います。

勉強中や仕事中にどーーしても辛くなってしまった場合には、コンビニや薬局で手軽に買える栄養ドリンクや、コーヒー・紅茶等のカフェインを含む飲料を摂取する事をオススメします。

離脱症状の眠気

今では栄養ドリンクの種類も豊富で、効き目も様々あります。近くのお店で手軽に購入出来る所もいいですね(´∀`)

ただし、人によっては体調を崩す恐れもあるので飲み過ぎは注意です!

【身近な疑問!】カフェイン摂取のメリット・デメリット効果
缶コーヒーやボトルコーヒー、ドリップコーヒーなど、いわゆるカフェイン飲料を飲む人の割合ってすごく多いですよね。 緑茶・紅茶・烏龍茶...

上記記事も参考に一読下さい。

さいごに

強烈な眠気に勝つためには、事前に禁煙の時期を決めておく事も重要です。
何度も言いますが、出来れば連休中にチャレンジする事を強く薦めます( ゚Д゚)

そうするだけで仕事の緊張感から抜け出し、眠くなれば寝れる、リフレッシュしたければ外にも出れる、本当にメリットだらけなんですヨ。

離脱症状は決して軽いものではありません(´Д`) でも、しっかりコツを把握して対策をしておけば、辛さも半減させる事が出来ます。上手に頑張って、何とか眠気を克服しましょう!

スポンサーリンク