【夏バテ症状を解消!】社会人を応援する暑さ寒さ対策・予防

夏バテ対策・解消

7月~8月はいわゆる「真夏日・猛暑日」で、特にみなさん夏バテを起こしてしまう時期です。
毎年ほんとこの時期は暑いですよね、オッサンは北海道民ですけどココが「避暑地」とは全然思えないですもん。

外で遊ぶお子さんや買い物にいくお母さんにも注意して欲しいのは勿論なんですが、
オッサン( ゚ω゚)のような社会人は猛暑の中で1日中営業の外回りをしたり、事務所に戻れば冷房が効きすぎていたりと、「夏ならではの外・内の温度差」による夏バテで身体がやられてしまう場合が多々あるわけですよ。

当記事は一般の方には勿論のこと、社会人生活にとっても役に立つ「夏バテ」対策や解消方法をご紹介します。

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社会人がなりやすい、夏バテと冷房病による症状

どんなにパワフルに仕事を頑張っても、体調を崩しちゃ勿体無い。毎日元気に過ごせるように、
この時期はしっかり夏バテ対策しましょうー。営業中に倒れたら色々と支障も出ますし(;´Д`)

こんな症状が出たら、それは夏バテかも?

一言で「夏バテ」と片付けてしまいますが、色々な症状があります。
どれかに当てはまった場合は疑ってみたほうが良いです。

  • いくら寝ても疲れが取れない
  • とにかく身体がだるい
  • 食欲が全然ない
  • いつもより集中力が低下している
  • 肩こりや手足の冷えがある
  • 頭痛や吐き気がする

一般的にはこのような症状例ですが、実はまだまだあります。「胃痛・下痢・便秘・めまいがする・etc」と、とにかく『夏場に体調が崩れる』事の総称が「夏バテ」です。

真夏の暑さで体調が崩れてしまうと、結果的に風邪にかかりやすくなったり、体内バランスが崩れて下痢になったり、熱が出たり、食欲が低下したり・・・といった複数の悪い症状が連鎖的に起こってしまうんですね。

暑いだけじゃない、冷房の当たりすぎもNG!

夏バテと聞くと、外の暑さの事ばかりに視点が向かってしまいがち。
でも、同じくらい悪影響を及ぼすのは冷房の効きすぎによる冷えもあります。

猛暑の外回りから戻ってきた営業の人が、冷房のガンガン効いた事務所でデスクワークを始めた途端に体調を崩すパターンが多々あります。

また、外回りをしない人で事務所にずっといる人も多くいますし、そういった人はずっと冷房の冷えと戦うわけです。

上司や同僚に「冷房、下げてイイ?」と聞いて自分で調整が出来る場合は良いのですが、企業によっては冷房が別管理されていたり、環境によっては発言しにくい場合もあるでしょう(´Д`) 

自宅とは違い、こういった場面が社会人の辛いところだと思います!

冷房の当たりすぎは「冷房病」(正式名称ではない)と言われる事もあります。

  • 身体が冷える
  • 身体がだるくなる
  • 食欲が出ない
  • 肩こりや手足のむくみ
  • 不眠になりやすい

などなど、まるで夏バテのような事が冷房によっても起こるんですね。

外回りだけでも十分辛いわけですが、事務所に戻っても追い打ちをかけるように冷房が強ければ、最初は気持ちいいかもしれませんが徐々に体調を崩していくのは目に見えています。

仕事で夏バテに負けない!暑さと寒さの対策・予防

日頃から外回りが多かったり、事務所に篭って冷房を浴びる時間が長かったりする人は、
普段から注意や夏バテ対策が必要です。

夏場に特に仕事が忙しい職種の人なんかは、急な体調不良になっても休んでる場合じゃなかった!なんて事もあるでしょうし・・・(´°ω°)白目

夏バテ対策・解消

喉が渇いたなーと感じる「前に」こまめに水分補給する

夏場、とくに暑い日には水分補給をこまめに取ることが大事です。出来れば、喉が渇いたと感じる前です。これは、水分を取っても直ちに体内に吸収されるわけではないからです。

喉が渇いたと感じた頃には、水分は欠乏している事になり、その時に初めて水分を口にしても吸収されるまでに時間が必要です。このため、出来れば普段からこまめに水分を摂取する習慣を付けると夏バテ対策に良いです。

勿論、飲み過ぎには注意ですが!

猛暑の中、汗をいっぱいかきながら営業や外回りをする人の場合はスポーツドリンクがオススメです。スポーツドリンクは水分の吸収が早く、汗によって体外に出てしまったミネラルを手早く補給出来るように作られています。

営業の人、事務所内の人共にですが、夏場の水分補給にお茶はあまりオススメしません。カフェインによる利尿作用によって水分の排出を早めてしまい、夏バテ対策には不向きです。

外回りの最中にトイレに催す事にもつながるので、普段の飲料水は出来ればお水がいいですね。

あまり冷たいものばかりを飲まないようにする

夏の暑い日は、どうしても冷たい飲み物が恋しくなるものです。ゴクゴク一気飲みしたい!!
えぇ分かりますよ!でもほどほどにしておきましょう。

冷たい飲み物は多く飲むと胃腸に負担をかけます。夏バテ対策とは言え、なんでも適量が目安。コンビニで買って冷たいうちにぐいっと飲んで、残りは時間とともにぬるくなってきますから、無理に冷蔵庫で冷やさずそのまま頂きましょう。

職場にもう1枚上着やひざ掛けなどを用意する

冷房が効きすぎて辛い場合、そのまま我慢すると体調を崩しますし、最悪は風邪をひいて寝込む事にも繋がります。自分で温度や風量、ON・OFFが出来る人は良いのですが、企業側で管理されていて出来ない場合は自分で対処するしかありません。

カーディガンやひざ掛けなど、ササッと用意出来るものを職場に置いておくと、状況に応じて自分の体温管理が出来て便利です。

逆に職場の冷房が低すぎて暑い場合、小型扇風機がオススメです。パソコンを使うデスクワーカーの場合、USBから電源を取る小型扇風機がいくつも市販されています。

最近では実際に風量を確かめる事が出来るようにしてあったり、選び方に失敗する事も減っています。中には風量が非常に弱い扇風機も混じって売られていますので・・・その辺りは慎重に選んで下さい。

オッサン( ゚ω゚)もUSBの小型扇風機を卓上にいつも置いて作業しています。うちわでパタパタするより楽ですし気持ちいいので夏場はもう手放せません!

出来るだけ安眠しやすい環境にする

夏バテによる疲労はその日にリセットしたいもの。しかし、夏場は夜でも過ごしやすいとは言い難く、熱帯夜もあるでしょう。そんな時は工夫して安眠出来るようにしましょう。

安眠は疲れた身体をリフレッシュする事が出来ます。

安眠出来る工夫としては

  • 夜は冷房や扇風機にタイマーを付けて寝る
  • 頭部を冷やす
  • アロマ等でリラックスする
  • 寝る前にしっかり水分をとる
  • 締め付けのないパジャマ等を着る

夏場は特に、暑くて寝苦しい夜をどうにかせねばなりません。そのため、冷房や扇風機にタイマーを設定して寝る事は重要です。

タイマーは付けておかないと身体が冷えすぎてしまう場合があるので必須です(´∀`)

また、寝苦しい時に役立つのが氷枕などの頭部を冷やす方法です。今では冷凍庫にいれて冷やす特殊な枕も安価で売っていますし、かなり効果があります。

こちらも実際オッサンが使っています(犬に占領されてるけど)

しっかりとした食事を心掛ける

社会人の、しかも男性となるとなかなかこう上手くいかないものですけど、食欲がある時は元気な証拠です。口に出来る時は、カップ麺などではなくしっかりと定食や栄養のあるものを食べて夏バテ対策をするように心掛けましょう。

夏バテに特に効果のある食材と言えば、『豚肉・ウナギ・卵・しいたけ・納豆・豆腐・ニラ・オクラ・山芋・にんにく・ねぎ・キムチ』など、本当に豊富でレシピも沢山あります。

オッサンは白いご飯に納豆+オクラ+キムチ+卵などを乗せて食べたりしますが、それだけでめっちゃくちゃ美味いです。疲れてる時でも食べやすいですし。

あとはご飯にとろろかけて+オクラと冷奴とかも本当に食べやすくて美味しいですね。お弁当には豚肉を入れてもらったり。

夏バテ時期は胃腸の調子が悪く、多くの食事を取りづらい時もあります。上記のような、ご飯にぶっかけ系の食事でも十分に栄養が取れますので、バテ気味の人は気にして摂取してみてください。

「cookpad」様にも沢山の夏バテ用レシピが掲載されています。ぜひお役立て下さい!

 さいごに

休日はまぁ仕方ないとして、仕事中に急に体調が崩れるのはキツイですね(;´Д`) やるべき事があるのに集中出来なかったりというのは業務にも支障が出ますし、自己管理がなってない!と叱責も受けるでしょうし。

そうならないよう、日頃から水分の摂取や安眠出来る環境を整えて猛暑を乗り切るように心掛けましょう。

しっかり食べましょう、そうは言ってもなかなか食欲もわかないし、かといって何も食べないのも良くないし・・・と悶々とする日もあるでしょう!オニギリ1個でもいいですし、自己管理という視点から見て少しでも口にするようにしましょう。

夏バテは対策さえしっかりしておけば、気持よく夏を過ごすことが出来ます。職場環境を変える事は自分の生活にとっても体調にとっても良いことですし、社会人にとって職場は1日のうちで長い時間拘束されるものですから、積極的に色々な対策を取り入れていきましょうー(´∀`)

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