1時間ウォーキングダイエットで成功!3ヶ月続けた健康効果とは?

1時間のウォーキング、大変でもやる価値アリだった件。

社会人の方で、特にデスクワークを基本とする人は、1日の運動量が比較的少ないという傾向にあります。パソコンに向かっている時間が長く、ふとした時に飲み物を取りに席を立ったり、トイレに行ったりする時くらいしか動かないのが日常化していますよね。

オッサン( ゚ω゚)も昔からずーっとデスクワークがメインの仕事をしているので、毎日いつも
基本的には座りっぱなしです。

腰痛もさることながら、肩こりにやられていました・・・。

そんな私が、この度は彼女のダイエットに強制参加させられ、3カ月の間、1時間~1時間半ほどのウォーキングを行いました。

その効果が本当に素晴らしいものだったので、その効果をご紹介します(゚∀゚)

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ウォーキングやランニングが、とっても人気な理由

内閣府の「体力・スポーツに関する世論調査」によると、過去1年間にウォーキングをした事がある人の割合は年々増加し、国民の2人に1人がウォーキング経験者となっています。

また、今後行ってみたい運動・スポーツの種目のトップにも挙がっています。

なぜこんなに人気なんでしょうか?それにはいくつか理由があります。

人気の理由①.誰でも気軽に運動を始めやすい

ラフな服装とシューズがあれば、すぐに始められる運動であり、その単純で明快さがウリ。

難しい技術なども特にないので、老若男女問わず行うことが出来ます。

ウォーキングの効果

ウォーキングは会話がしやすく、30分~1時間程度の時間を運動してもクタクタになりづらいので、有酸素運動として継続しやすいところも魅力ですね(゚∀゚)

人気の理由②.関節や筋肉への負担が少ない

ランニングは関節や筋肉に対して若干の負担がありますが、ウォーキングの場合は怪我のリスクが低く、疲労を翌日に残しにくいです。

クタクタになってもう歩けない!なんて事もなく、翌日は筋肉痛で動けない!というような事もほとんど無いですね。

もちろん、無茶すればそうなりますが・・・節度を守って行いましょう!

人気の理由③.時間の制約がない

好みの時間に、気楽に開始できるのもメリットですね。支度もすぐに出来ますし。

体育館やジム、専用の機器などが一切無くても出来るという気軽さもいいですね。

「よっしゃ、行こう!」と思った時にサッと行動に移せるのが魅力的。

ウォーキングの効果

実際に得られたウォーキング、ランニングの効果

ウォーキングやランニングという言葉を聞くと、カロリーを消費するという意味でダイエットと結びつきやすいですね(゚∀゚)  もちろんその他にも、色々と効果があります。

3ヶ月間もの間、1時間~1時間半のウォーキングを継続させたオッサンの、実際の体感効果も含めながら書いてみます。

彼女は-10kg、オッサンは-5kgのダイエットに成功

体質的なものにもよると思うのですが、5~7kmを毎日歩き、多少の食事制限も行っていますが、言い出しっぺの彼女は-10kgというダイエットに成功しました。

オッサンは仕事の都合もあって、夜遅くに食事をする事もかなりあったのですが、それでも
見事に-5kgでした。

ウォーキングの効果

私の場合はそんなに肉付きが良いわけではないのですが、若干腹回りにお肉がついていました。それが絞られて、ウェストが細くなりました。

彼女は全体的にスリムになりましたね。運動によるダイエットなので健康的に痩せています。

肩こり・腰痛と頭痛が劇的に軽減された

私としては、ダイエットの効果よりも正直こっちの方が嬉しかったです。

ウォーキングをする時、意識的に腕を大きくふるようにした方が、肩こりによいと聞いたのですが、このお陰で肩のこりが解消され、そこから発生していた頭痛も根こそぎ治りました。

頭痛については、肩こりという根本が解消されたお陰だと思います。日常的に頭痛薬を飲んでいたので、これは本当に助かりました。

ウォーキングの効果

もしもウォーキングを続けていなかったら、肩こりと頭痛は解消されなかったと思います。

冬になって積雪が多くなった時に、ウォーキングが気軽に出来なくなってしまったら、また元に戻ってしまうかもしれません。

ジムにでも通って、週末くらいは運動が出来ればいいなぁ~と考えています。北海道は積雪が厳しいからなぁ・・・。

脳をリフレッシュすることでストレス解消になる

ウォーキングやランニングなどの、リズミカルな一定運動脳をリフレッシュする効果があります。イライラした日も歩けばスッキリします。

また、外の空気をたくさん吸う事や、周囲の景色に目をやる事もリフレッシュ効果を高めてくれます。

実際、仕事が終わった後のウォーキングのお陰なのか、歩き終わった後は頭の中がクリアになって、今まで以上にブログや趣味に没頭できるようになりました(゚∀゚)

また、日頃からデスクワークで座りっぱなしの状態なので、身体を動かしていない事による
気持ち悪さをよく感じていました。

ウォーキングをした後は、血行が良くなって身体も適度に疲労し、気持ち良さ・心地良さを感じられるようになりました。

睡眠の質が、今までより格段に良くなる

運動をする事で身体が適度に疲労する為、普段よりも質の良い睡眠が得られます。

普段デスクワークばかりの私ですが、頭をずーーっと使った日の夜は、とても眠りづらく感じていました。

気持ちがいつまでも晴れず、枕元で仕事の事ばかり考えていたようにも思います。

運動を取り入れることで、最近は頭が疲れていても入眠までに時間がかからず、割りと早めに眠りにつくことが出来ます。時には一瞬で眠りにつくこともあるほど。

睡眠の質も、身体が適度に疲れる事で、向上していると思います(゚∀゚) 目覚めもとっても
気持ち良いものに変わった気がしますね。

頭の回転がよくなり、記憶力もアップ

運動することで脳の隅々にまで血液・酸素が行き渡る上、βエンドルフィンの作用によって、頭が冴えてクリアな状態になります。

歩きながら考えることで、いつもより発想力が良くなったりします。

また、運動によって記憶力が高まることも科学的に実証されています。

歩きながら暗記の勉強とか、脳内でアウトプットを繰り返すのもいいかも。

ウォーキングの効果

何気ない会話の中でも、いつも以上に頭の回転は良かったと思います。

普段よりもインスピレーションが高まるというか、色々な発想がわいてきました。日常の会話よりももっと奥の深い会話がいっぱいできたなーと実感しています。

会話の時間がたっぷりと取れる(ウォーキングの場合)

これはご夫婦やカップル、友人と共に行う場合においてですが。

普段仕事や家事、それぞれが忙しい場合に、上手にコミュニケーションを取る時間がないケースも多々あると思います。

そんな時にこのような運動を取り入れる事で、二人の会話の時間を増やすことができます。
談笑や苦楽を共にすることで、新しい発見が得られる事もあると思います。

ウォーキング

コレは前述とも同じですけども、ウォーキング中での会話は普段家でする会話よりも、内容の面白いものに自然となっている場合が多かったです。

また、普段あまり話さないような、心の奥底にしまってあるような会話も、自然とオープンで出来る、不思議な感覚でした。



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ウォーキングを楽しみながら、長く継続するために

ウォーキング

気軽に始められる運動ではあるものの、人間誰しも怠け者です。「面倒だな・・・」と思う日もあるでしょう!

そこで、3ヶ月もの間、無事に継続することができた実績から、ウォーキングやランニングを長く続けていくためのコツをご紹介します。

当時の記事なので「3ヶ月」と書いていますが、今でも日課として続けています。

ウォーキング・ランニングシューズは程々の値段を選ぼう

あまりにも適当に安いシューズを選ぶと、クッションが悪く、足を痛める恐れがあります。

また「歩きにくい・窮屈・つま先やかかとが痛い」など、ウォーキングやランニングに向かない靴はおすすめしません。

かといって、高級なシューズを選ぶ必要もないと思います。ご自身の懐事情と相談し、自分の足に合ったものを選んで下さい。

かかとのクッション性靴先の曲がりやすさ軽量であるなどがポイントです。

他にも、動きやすいウェアなどもあるといいですね!(゚∀゚)

公式ホームページ スーパースポーツゼビオ オンラインストア

スポーツ専門店で専用グッズを買うと、ますます気分もアップ。形から入るのも、それでヤル気が上がるのなら全然OKだと思います。ただし、出費はほどほどに・・・!

歩数計やカロリー計など、ダイエット補助アイテムを使おう

気力だけで続けようとしても目標がないと難しいもの。今では歩行距離や消費カロリー、歩数などを計測出来るアイテムや携帯のアプリも多くあります。

それらを上手に有効に活用して、「今日もやるぞ~!」と気合を入れてみて下さい(゚∀゚)

ちなみに、私が最近使っているIPhoneアプリは「Walker」です。

>>>Walker

また、今ではSNSなどインターネットでウォーキングを楽しめるコミュニティもあります。「誰かが頑張っている」という事を目の当たりに出来るのでモチベーションの持続に効果的。

便利な時代です、色々と探って楽しめる環境を見つけてみましょう。

実際に、我が家で使っているタニタの歩数計カロリー計はこちら。

また、TANITAの体重計で、歩数計などとセットになっていて、データを通信することでパソコンなどでも管理が出来るというスグレモノも使っています。

まぁ私は普通の体重計として使っていますが・・・!

【※この体重計とセットで使える便利グッズ】

ご参考までに(゚∀゚)

無理はしないで適度に休もう

運動は続ける事に意味がある!などと言いますが、たまには休憩を取る日も大事です。

立て続けに負担をかけていくと思わぬ怪我や疲労が取れなかったりと、デメリットに目が行ってしまいます。

休む時は休む。動く時は動く。メリハリも大事です(゚∀゚)

雨の日は「踏み台昇降運動」で身体を動かそう

休むことも大事なのはわかるけど・・・「一度休んじゃったら続かない!」

そんな人もいますよね。かといって、土砂降りの雨の中、レインコートを来てウォーキングというのも大変ですし、視界の悪さから、思わぬ事故にも遭遇しかねません。

そこで、我が家では「踏み台昇降」ができる踏み台を購入して使っています。


公式ホームページ 短時間で効果的に昇降運動!【スリムルームステッパー】

これがあれば、ウォーキングの時間が取れなかった日でも、気軽に楽しめます。

例えばテレビを見ながらでもできますし、自分のペースでゆっくり運動ができるのでオススメですよ。サッと出してすぐに使える手軽さもウリ。

自分で思っている以上に、「太もも」や「ふくらはぎ」が痛くなります。足の上げ下げ運動ですので、筋肉をかなり使います。時間は5分~10分程度から始めるようにすると、無理なく楽しめますよ!

さいごに

ウォーキング、ランニングをする事で、色々と生活に変化があると思います。オッサンは、普段以上に会話の時間が取れる、運動のお陰でよく眠れる、デスクワークでパンパンになった脳内が歩いてスッキリする、などなど。

あと体重も減少していきました、元々痩せてるので、これ以上になると骨と皮になりつつあります。

効果の出やすい、出にくい、メリットの見つけやすさ等は人それぞれですが、気軽に始められるので、運動不足を感じている人は、ぜひやってみてください!



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