【泣く発散方法】涙活で日常のストレスが解消される理由

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泣いてストレス解消

仕事で失敗した!失恋した!感動した!悔しかった!…人生には色々な涙があります。

泣いた後で、なんだか気持ちがスッキリした記憶はないでしょうか?

ストレス解消の方法として、『涙活』という言葉もあるほど、泣くという行動はストレス解消と強い関係があるようです。

今回は泣くという行動でストレスが解消される理由を紹介していきます。

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泣くとストレス解消になる理由とは?

泣く行動には『カタルシス効果』がある

“カタルシス効果とは?”
心の内にあるさまざまな不安や苦悩、怒りなどの感情を言葉 にして表現すると、その苦痛が解消され、安堵感や安定感を得ることができます。これを精神分析の用語では、カタルシス効果と呼び、「心の浄化作用」とも表現されます。

(出典:【第7回】悩みを解決へと導く「カタルシス効果」|人と仕事研究所

感動する映画を見て泣いた後や、相談事で泣いた後など、涙を流した後に不思議とスッキリ
した気分になります。

それは、泣いた時に不満や怒り、苦悩など自分の心の中にしまわれている感情や思い、気持ちが一緒に溢れだして、カタルシス効果を体験することが理由の1つです。

泣くと自律神経が働きます。

自律神経とは、呼吸や血液循環などといった重要な役目を担う、意思ではコントロールが
出来ない部分のことです。自律神経には「交感神経」「副交感神経」の2つあります。

【交感神経】

主に昼間に活発化します。仕事、勉強、家事、運動など、ストレスを感じると働きます。
心拍数は増加、筋肉は硬化、血管は収縮します。

【副交感神経】

主に夜間に活発化します。眠っている時がピークで、その他に食事中、入浴中、リラックス中に働きます。心拍数は落ち着き、筋肉はゆるみ、血管も弛緩します。疲労回復、ケガの修復など、身体を元気に戻す作業をします。

泣くことによって、交感神経が優位な状態から、副交感神経が優位な状態に切り替わります。なので、涙を流して泣く時はストレスが発散されてリラックス状態になっていきます。

逆に泣くことをためらってググッとこらえてしまうと、緊張状態を作ってしまい、自律神経によくありません。

泣いた後にはエンドルフィンが増加

エンドルフィンとは、脳内ホルモンの一つでモルヒネ同様の作用をします。鎮痛・鎮静作用や多幸感をもたらすと考えられている事から、「脳内麻薬」と呼ばれています。

ウォーキングやジョギングなど、適度な運動をした後には、このエンドルフィンが増加して
ストレス解消とスッキリ感を感じることが出来ます。

泣いてストレス解消

泣くという行動は、運動後のスッキリ感と同じような感覚になるため、気分も心地よい状態になるわけです。

泣くことは笑う以上に解消の効果がある

免疫力を高め、健康を維持するのに「笑う」事は大切と言われています。しかし、ストレスを解消するという面で見ると、笑うより「泣く」方が効果が大きい事がわかっています。

POMS心理テストにおいて、笑うことと泣くことのストレス解消の度合いを調べたところ、
泣いた方が笑うことよりも遥かにストレス解消に対する効果が大きい事がわかったそうです。

また、ストレスを解消出来る持続時間も、泣いたほうが長いとのこと。

泣いてストレス解消

泣くという行動には様々な脳内活動があって、それらが複合的に絡み合ってストレスが解消されていくわけですね。

日頃ストレスを溜め込んでしまっている人は、たまに映画などで泣いてストレス発散してみてください。

『涙活』で泣いてストレス発散

自分が「これは泣ける!」という素材を集めておく

当ブログ記事で泣ける記事の特集をしています。

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また、レンタルショップで泣ける映画のDVDやブルーレイを借りる、昔の写真や映像を思い出して浸るなどがありますね。

玉ねぎを切って出る涙ではダメ。あくまでも感情の昂ぶりによって流れる涙がストレス発散になります。

思いっきり泣ける空間と時間を確保しておく

例えば家族でいる時や仕事中など、泣きづらい環境だと逆に涙をこらえてしまい、泣くことを我慢するのでストレスが溜まってしまいます。

今日は泣くぞ!そう決めたら、出来るだけ他人に干渉されない空間で、泣ける対象にどっぷりと浸れる空間が理想ですね。

泣いてストレス解消

入浴中というのもいいですが、不安要素としては、泣く素材が「想像力任せ」という所で泣きづらいのと、うっかり声を出すと家族がフルパワーで心配してくるですね。

周囲に人がいても気にせず泣ける場所だと、映画館が代表格でしょう。ゆったりくつろげる時間に、ゆとりを持って、じっくり涙活しましょう。

まとめ

泣くと、気分がスッキリして気持ちいいですね。ストレスを溜めすぎてイライラしながら毎日を過ごすより、よっぽど健康的で元気な毎日を過ごせるようになります。

上手にストレス解消が出来ない人は、ぜひ涙活にチャレンジしてみてください。