まるで禁煙教科書!タバコをやめたい人が読むべき禁煙の記事まとめ

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禁煙記事まとめ

「おやじ手帳」には、僕が禁煙に成功するために実際にやったことや、禁煙するためのコツ、離脱症状を軽くする方法など…禁煙のことについて、いっぱい書いています。

その数、20記事以上。

このページでは、それら禁煙の記事を読みやすく整理しています。

これから禁煙を始めるぞ!という人は上から順番に。

禁煙は始めたけど、離脱症状に悩んでる…という人は途中から。

あなたの禁煙の進み具合に合わせて、記事に目を通してみてください。

※随時更新します!

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これから禁煙を始める人

禁煙を開始しやすく、その継続を助けてくれる禁煙本。今では禁煙セラピーを始めとするいろいろな書籍が販売されていますよね! 「あり...

数ある禁煙本の中から厳選しておすすめの禁煙本を紹介しています。

まず最初に一冊読んでおくと、禁煙をスムーズに開始できますよ!

禁煙グッズの中でも、禁煙本は安価で、いつでも手軽に読めるのがメリット。

僕は昔、タバコを1日に2箱も吸う喫煙者でした。ですが、ちゃんとコツをつかんで禁煙を開始した結果、10年以上の禁煙に成功しています。 ...

禁煙に成功する人と失敗する人の差を、5つのコツと一緒に紹介しています。

「キッカケを大切に」や「性格を分析する」など、内容はかなり濃いですし、文字数も多め!

また、僕が実際に禁煙に成功したことで実感した「禁煙の効果」も書いてます。

禁煙の準備は万全、気合も充分! 今回こそ禁煙にがんばるぞーと、いざ開始してみたものの、禁煙の道のりは長く険しいもの。 ...

禁煙で成功できる人は、どんな気持ちで取り組んでいるんだろう?また、どんな考え方をすれば失敗を減らせると思いますか?

禁煙に成功するためのヒントとして、「目標を忘れない」などの基本的な心構えを5つ紹介しています。

僕の喫煙歴は約13年間。堂々と言えたモンじゃないのですが、14歳からたばこを始めてしまい、自然気胸を繰り返した27歳で禁煙を開始しま...

禁煙歴10年以上になる僕が、一体どのようにタバコをやめたのか?どんなキッカケで、どんな流れで、どんな方法で禁煙して今にいたったのか?

僕の禁煙成功体験について紹介しています。

女性が妊娠をきっかけに、思い切って禁煙を始める。妊娠が「タバコをやめたキッカケになったよ」という人って、たくさんいますよね?...

妊娠中はお母さんの体だけでなく、胎児についても考える必要があります。

では、実際に妊娠中の女性がタバコを吸った場合、胎児にはどのような悪影響があるんでしょうか?

「低体重児が産まれる確率が上昇する」など、悪影響について具体的に紹介しています。

平成26年度の日本人女性全体の喫煙率は、およそ「8.5%」だそうです。 30~39歳が14.2%と最も多く、次に多いのが40~...

喫煙は人の体に悪い影響をたくさん与えます。

特に「女性が知らないと損!」するようなシミ・シワなどの美容から、冷え性の改善などといったような「禁煙のメリット」について紹介しています。

禁煙グッズを知りたい人

タバコのように「吸える!」「リラックスできる!」「満足感がある!」 そのうえ「受動喫煙の心配がない!」「部屋がよごれない!」 ...

最近はやりの電子タバコ。加熱式タバコと電子タバコの違いや、禁煙にオススメなのはどっちなのか?など、電子タバコの解説をしています。

電子タバコが気になっている人は目を通そう。

禁煙に何度もチャレンジしているものの、いつもニコチンの離脱症状のツラさに負けてしまって禁煙が長続きしない…。そんな経験、僕もいっぱい...

僕が禁煙したときに実際に使ったニコレット。どのようなもので、どんな使用方法なのでしょうか?また、ニコチンガムに副作用はあるのでしょうか?

「ニコレット使用のポイント」など、ニコレットについて紹介しています。

僕は実際にニコレットを使って、禁煙10年以上が経過しております! ニコレットは禁煙したときに現れるニコチンの離脱症状を...

ニコレットを使って禁煙をしよう!と考えたとき、実際にかかる「コスト」ってすごく気になりますよね?

成功するまでにかかる金額について、例えば「1日1箱(20本)の人のニコレット・コスト」などをしっかり計算して説明しています。

ニコレットでの禁煙を考えている人は読んでおこう。

普段タバコを吸っている人でも、「ハーブタバコ」(ハーブシガレット)という名前は聞き慣れないかもしれませんね? 私はハーブタバコ...

僕が実際にニコレットと併用した「ハーブタバコ」について、詳しく紹介しています。

電子タバコという便利グッズがありますが、それより安価でタバコに近い感覚。

ただし味がマズイし匂いがクサイ…その辺の内容も詳しく書いてます。

禁煙を始めたばかりの人

禁煙を開始すると、ニコチンの離脱症状がおきてツラい! でもその裏で、身体は体調を徐々に整えて非喫煙者に近づく変化を起こ...

タバコをやめたときに起こる体調の変化について、時系列に詳しく説明しています。

また、タバコを再開してしまわないように、禁煙をして1ヶ月あたりから注意すべき行動についても書いていますよ。

禁煙中のあなたの体が今どんな状態なのか確認してみよう。

禁煙を始めてみたい!でも太りたくないし…と悩んでいる人は多いんじゃないでしょうか。 「太る」という言葉は、女性にとってはなおさ...

禁煙を始めると「太る」といわれますが、どうして太るんだろう?それにはしっかりとした理由があるんです。

「食欲を抑制していたニコチンがなくなるため」などの太ってしまうメカニズムと、ダイエット対策について詳しく紹介しています。

離脱症状がつらい人

ニコチンの離脱症状を何とかしたい! 気分が晴れるようなものはないか!? でもあんまりお金掛けたくない… あなた...

禁煙を始めると、みんなが経験する離脱症状。あのツラさ、なんとかしたい!そんなときに役立つ、離脱症状を緩和させる方法について8つ紹介しています。

「深呼吸」や「冷たい・熱いものを飲む」など、どれも手軽にできるものばかり。

いざ禁煙を始めてみると、すぐに色々な離脱症状に襲われます。 落ち着きが無くなったり、眠気に襲われたり、ストレスを感じや...

いざ禁煙を始めてみたものの、眠気やうつ、便秘など体調の変化がツラいんですよ。それらの症状は、人によって違いはありますが、2~3日から一週間ほど。

離脱症状が現れるメカニズムも紹介していますよ。

いざ禁煙を開始! だけど、ニコチンの離脱症状で辛い時期になると、ついつい諦めたくなるもの。 頭の中では「タバコを吸うから...

禁煙はツラいけど、もう喫煙者には戻りたくないですよね?そんなときに読んでほしい「タバコの悪影響」をまとめた記事。

「集中力が欠ける」など10個をあげています。

禁煙を始めたはいいけど、なんだか眠い…とても仕事に集中できない! それは禁煙によるニコチンの離脱症状の1つ。離脱症状か...

離脱症状の中でも特にツラいのが「眠気」ですよ。仕事もできない勉強も手に付かない…。

集中力もなくなるし、ホントうんざり。

「多忙時期をさける」など5つの対策を紹介しています。

家族や友人に禁煙をすすめたい人

2008年7月より導入された「taspo」によって、未成年のタバコの購入は導入以前よりも難しくなりましたね! とはいえ、自分の...

タバコをやめてほしい相手、とくに未成年のお子さんが喫煙を始めてしまったときに読んでほしい記事。未成年喫煙者だった僕の意見を書いてみました。

お子さんの喫煙でお悩みの方は読んでみて。

死亡者が増加傾向にある「COPD」の、原因の90%はタバコです。 タバコが原因でかかる病気の中で、あまり認知されていな...

「原因の90%はタバコである」といわれている肺の病気、COPD。肺の機能が低下して1日中酸素吸入器が必要となり、死に至るケースもあるんです。

そんな恐ろしい肺の病気について、詳しく紹介しています。

公共施設やお店、企業で分煙化が進み、非喫煙者がタバコの煙を吸わされる「受動喫煙」はかなり減りました。 ですが、アットホームな職...

タバコの主流煙よりも副流煙、呼出煙の方が危険ということを知ってます?タバコの煙が周囲に与えてしまう被害について、詳しく説明しています。

主流煙を「1」とした場合、副流煙の被害は2~50倍近いんですよ。

タバコの雑学

ここ最近の禁煙ブームや分煙化、タバコの価格上昇…。 これらの影響を受けて、日本人の喫煙者は年々減少しています。 タバコの...

タバコは世界各国で吸われていますが、最も喫煙率の高い国はどこでしょう?また、今の日本における喫煙率、男女の喫煙率はどのようになっていると思いますか?

2015年版ですが、詳しく説明しています。

日本や世界で毎年行われる「世界禁煙デー」をご存知でしょうか? メディアでもあまり大きく取り上げられないので、知らない人...

メディアでもあまり取り上げられないので、知らない人も多いイベント。「世界保健機構(WHO)」が制定した禁煙を推進するための記念日なんですよ。

この日から禁煙開始!というのもいいですよね~。