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まるで禁煙教科書!タバコをやめたい人が読むべき禁煙の記事まとめ

禁煙記事まとめ

 

「おやじ手帳」には、僕が禁煙に成功するために実際にやったことや、禁煙するためのコツ、離脱症状を軽くする方法など…禁煙のことについて、いっぱい書いています。

その数、20記事以上。

このページでは、それら禁煙の記事を読みやすく整理しています。

 

これから禁煙を始めるぞ!という人は上から順番に。

禁煙は始めたけど、離脱症状に悩んでる…という人は途中から。

あなたの禁煙の進み具合に合わせて、記事に目を通してみてください。

※随時更新します!

これから禁煙を始める人

【禁煙】タバコを今スグやめたい人におすすめの『禁煙本』まとめ!

数ある禁煙本の中から厳選しておすすめの禁煙本を紹介しています。

まず最初に一冊読んでおくと、禁煙をスムーズに開始できますよ!

禁煙グッズの中でも、禁煙本は安価で、いつでも手軽に読めるのがメリット。

 

【禁煙成功!】たばこをやめる5つのコツと実感した効果

禁煙に成功する人と失敗する人の差を、5つのコツと一緒に紹介しています。

「キッカケを大切に」や「性格を分析する」など、内容はかなり濃いですし、文字数も多め!

また、僕が実際に禁煙に成功したことで実感した「禁煙の効果」も書いてます。

 

禁煙に失敗しそうな人は読んどけ。タバコの離脱症状に負けない5つの心構え

禁煙で成功できる人は、どんな気持ちで取り組んでいるんだろう?また、どんな考え方をすれば失敗を減らせると思いますか?

禁煙に成功するためのヒントとして、「目標を忘れない」などの基本的な心構えを5つ紹介しています。

 

たばこを約13年間も吸い続けた僕が禁煙に成功するまでにやったこと

禁煙歴10年以上になる僕が、一体どのようにタバコをやめたのか?どんなキッカケで、どんな流れで、どんな方法で禁煙して今にいたったのか?

僕の禁煙成功体験について紹介しています。

 

これでもまだ吸うの?妊婦の喫煙と夫のタバコによる受動喫煙の悪影響

妊娠中はお母さんの体だけでなく、胎児についても考える必要があります。

では、実際に妊娠中の女性がタバコを吸った場合、胎児にはどのような悪影響があるんでしょうか?

「低体重児が産まれる確率が上昇する」など、悪影響について具体的に紹介しています。

 

喫煙女性なら知らないと損する禁煙の5つのメリットとタバコの悪影響

喫煙は人の体に悪い影響をたくさん与えます。

特に「女性が知らないと損!」するようなシミ・シワなどの美容から、冷え性の改善などといったような「禁煙のメリット」について紹介しています。

 

禁煙グッズを知りたい人

詳しくわかる電子タバコ超解説!禁煙に使えるおすすめベイプも紹介

最近はやりの電子タバコ。加熱式タバコと電子タバコの違いや、禁煙にオススメなのはどっちなのか?など、電子タバコの解説をしています。

電子タバコが気になっている人は目を通そう。

 

噛むだけ簡単!じっくりと禁煙成功に向かうニコレットの効果と副作用

僕が禁煙したときに実際に使ったニコレット。どのようなもので、どんな使用方法なのでしょうか?また、ニコチンガムに副作用はあるのでしょうか?

「ニコレット使用のポイント」など、ニコレットについて紹介しています。

 

ニコレットの値段と実際に禁煙成功するまでにかかる金額を出してみた

ニコレットを使って禁煙をしよう!と考えたとき、実際にかかる「コスト」ってすごく気になりますよね?

成功するまでにかかる金額について、例えば「1日1箱(20本)の人のニコレット・コスト」などをしっかり計算して説明しています。

ニコレットでの禁煙を考えている人は読んでおこう。

 

ハーブタバコで禁煙!吸う感覚を味わってタバコをやめる方法

僕が実際にニコレットと併用した「ハーブタバコ」について、詳しく紹介しています。

電子タバコという便利グッズがありますが、それより安価でタバコに近い感覚。

ただし味がマズイし匂いがクサイ…その辺の内容も詳しく書いてます。

 

禁煙を始めたばかりの人

時系列で見る禁煙後の体調変化と1ヶ月目に注意する行動

タバコをやめたときに起こる体調の変化について、時系列に詳しく説明しています。

また、タバコを再開してしまわないように、禁煙をして1ヶ月あたりから注意すべき行動についても書いていますよ。

禁煙中のあなたの体が今どんな状態なのか確認してみよう。

 

【禁煙で太る理由】禁煙ついでにダイエットも成功させる4つの方法

禁煙を始めると「太る」といわれますが、どうして太るんだろう?それにはしっかりとした理由があるんです。

「食欲を抑制していたニコチンがなくなるため」などの太ってしまうメカニズムと、ダイエット対策について詳しく紹介しています。

 

離脱症状がつらい人

お手軽!禁煙の離脱症状を緩和する8つの具体的な方法

禁煙を始めると、みんなが経験する離脱症状。あのツラさ、なんとかしたい!そんなときに役立つ、離脱症状を緩和させる方法について8つ紹介しています。

「深呼吸」や「冷たい・熱いものを飲む」など、どれも手軽にできるものばかり。

 

【うつ・眠気・便秘】禁煙の離脱(禁断)症状のピーク期間

いざ禁煙を始めてみたものの、眠気やうつ、便秘など体調の変化がツラいんですよ。それらの症状は、人によって違いはありますが、2~3日から一週間ほど。

離脱症状が現れるメカニズムも紹介していますよ。

 

禁煙で辛いならコレを見ろ!デメリット10個でタバコの影響を再確認

禁煙はツラいけど、もう喫煙者には戻りたくないですよね?そんなときに読んでほしい「タバコの悪影響」をまとめた記事。

「集中力が欠ける」など10個をあげています。

 

禁煙の離脱症状が原因の眠気はいつまで?いますぐできる5つの対策

離脱症状の中でも特にツラいのが「眠気」ですよ。仕事もできない勉強も手に付かない…。

集中力もなくなるし、ホントうんざり。

「多忙時期をさける」など5つの対策を紹介しています。

 

家族や友人に禁煙をすすめたい人

未成年喫煙者だった僕が子供のタバコをやめさせる方法について考えた

タバコをやめてほしい相手、とくに未成年のお子さんが喫煙を始めてしまったときに読んでほしい記事。未成年喫煙者だった僕の意見を書いてみました。

お子さんの喫煙でお悩みの方は読んでみて。

 

死亡者数が増加!タバコで症状が悪化するCOPDの原因と治療方法

「原因の90%はタバコである」といわれている肺の病気、COPD。肺の機能が低下して1日中酸素吸入器が必要となり、死に至るケースもあるんです。

そんな恐ろしい肺の病気について、詳しく紹介しています。

 

受動喫煙は危険!タバコの副流煙が周囲に与える3つの悪影響

タバコの主流煙よりも副流煙、呼出煙の方が危険ということを知ってます?タバコの煙が周囲に与えてしまう被害について、詳しく説明しています。

主流煙を「1」とした場合、副流煙の被害は2~50倍近いんですよ。

 

タバコの雑学

【年々減少】世界の喫煙率と日本人の喫煙割合推移グラフ

タバコは世界各国で吸われていますが、最も喫煙率の高い国はどこでしょう?また、今の日本における喫煙率、男女の喫煙率はどのようになっていると思いますか?

2015年版ですが、詳しく説明しています。

 

5月31日の世界禁煙デーとは?禁煙週間の実施について

メディアでもあまり取り上げられないので、知らない人も多いイベント。「世界保健機構(WHO)」が制定した禁煙を推進するための記念日なんですよ。

この日から禁煙開始!というのもいいですよね~。