スピンバイクとは、筋力と持久力を鍛える「自転車型」のトレーニングマシンのこと。
負荷を調節して、日頃の運動不足を解消する有酸素運動から、高負荷をかけた本格的なトレーニングまで、幅広く使えます。
ダンス&ボーカルグループ「EXILE」のメンバーが、体を鍛えるために使っている器具としても有名だね！
私は2018年7月からスピンバイクで運動をしており（1日15～20分）、愛用品はハイガーの「HG-YX-5007」です。
体力づくりと、日頃の運動不足解消に役立てていますが、そのおかげで色々な嬉しい効果を実感しています。
本記事では、スピンバイクで得られる４つの効果と、実際にスピンバイクを使って実感したことについて書いていきます。
スピンバイクの４つの効果
スピンバイクの運動効果は、大きく分けて４つ。それぞれの効果について書いていきます。
有酸素運動で脂肪を燃焼！
有酸素運動とは、酸素を取り込みながら行う軽めの運動（20分以上が効果的）のこと。具体的に言うと、下記のような運動が有酸素運動となります。
- ウォーキング、ジョギング
- エアロビクス
- サイクリング（スピンバイク）
- 水泳
厚生労働省の資料で「サイクリング」の身体活動量を調べると、普通歩行を「3.0メッツ」として、
- 速歩きのウォーキングは「4.0メッツ」
- 自転車エルゴメーター：100ワットは「5.5メッツ」
上記となっており、負荷をかけたスピンバイクの方が、速歩きのウォーキングよりも運動効果が高いことが分かります。
「メッツ」に関する詳しい内容や消費カロリーについては、下記の記事も参考にどうぞ。
有酸素運動で生活習慣病を予防・改善！
「生活習慣病」とは、ふだんの食生活や喫煙・飲酒などの生活習慣が原因でかかる病気のこと。中でも運動の不足が原因の症状は、
- 糖尿病（成人型）
- 肥満（メタボリックシンドローム）
- 高脂血症
- 高血圧
生活習慣病は、スピンバイクの有酸素運動で予防や改善ができます。
運動と健康は「切っても切れない関係」だね。
ストレス解消で心の健康づくり！
仕事などでストレスを抱え込むと、心身ともにやられてしまいます。
- イライラしたり感情的になる
- 精神的に不安定で、不安を感じたり憂鬱になる
- 注意力・集中力が低下してやる気が出ない
- 頭痛・腹痛、肩こり腰痛
- 倦怠感、疲れが取れない、食欲不振
スピンバイクは自転車と同じ、ひたすらに漕ぐ「一定のリズム」による運動です。
一定のリズムで同じ運動を繰り返す運動を「リズム運動」といい、セロトニンの働きを活性化して、気分をリラックスする効果があります。
リズミカルな一定運動をするスピンバイクには、脳をリフレッシュしてストレスをやわらげる効果が期待できます。
持久力・筋力がアップ！
スピンバイクは負荷を自由に調整できます。
- 負荷の量によって、鍛える場所を変えられる
- 軽～中負荷・・・長時間運動による持久力と心肺機能のアップ
- 高負荷～無酸素運動・・・筋力トレーニング
ほとんどのスピンバイクには、運動時間や心拍数、距離、回転数などが表示されるメーターが付いているので、運動量もひと目でわかります。
また、スピンバイクはハンドルとサドルを細かく調整して、一般的な自転車やエアロバイクよりも、前傾姿勢で乗ることができます。
前傾姿勢をキープしながら運動するので、足腰はもちろん、お腹・腕・背中など体全体が鍛えられて、体幹が良くなります。
自宅にいながら、たくさんの健康効果を期待できる運動が手軽にできる！というのがウレシイね。
乗り方の参考までに、ハイガー産業さんの動画を掲載しておきます。
スピンバイク「HG-YX-5007」で実感した効果
スピンバイクを買ってからは、負荷を調整しながら毎日15～20分の運動をしています。
ちなみに、私が使っているスピンバイクは、ハイガーのHG-YX-5007。
スピンバイクは自分で組み立てるので、興味のある人は、実際の組み立て方を書いた記事も参考にしてください。
私のスペックはこんな感じです。
- 43歳、男性
- デスクワークで座りっぱなし
- 通勤は地下鉄と徒歩（10分）
- 身長178cm、体重56kgの痩せ型
- 運動はニガテ、体力なし
スピンバイクを活用して実感した効果は次の４つで、
- 足まわりに効く！
- 心肺機能に効く！
- 体のダルさに効く！
- リフレッシュになる！
１つずつ書いていきます。
足まわりに効く
普段からダイエットステッパーで踏み台昇降をしていたので、足まわりの筋肉は自信があったんですけど、その自信はカンタンに壊されました（笑）。
最初のころは中負荷で15分運動するだけで、足パンパン＆フラフラ。そして背中まわり・腰まわりも少し筋肉痛に。
前傾姿勢も効いてるみたい。
心肺機能に効く
中負荷で15分くらい運動するだけで、すぐに息があがりました。普段から階段も使わないような運動不足の人だと、すぐに疲れるハズ。
ハァハァという息苦しさはありますが、心肺機能の強化につながると思います。屋外ランニングに近い感じでしょうか。
私は喘息持ちで、呼吸器系に心配があったのですが、気軽に心肺機能が鍛えれるのがウレシイ。
室内なら安全安心だしね！
ちなみに、心拍数をきちんと計測するため、私は「Fitbit Versa 2」というスマートウォッチ（活動量計）を使っています。
こういう運動用アイテムを揃えていくのも、１つの楽しみですね～！
歩数計など１日の運動量から睡眠の量まで、アプリで一括管理！見ていて楽しいです。
体のダルさに効く
デスクワーカーな私は、仕事の日は1日8～12時間以上も座って働きます。このため、仕事が終わって家に着くと、毎日体がダルくて重々しいんです……。
スピンバイクに乗ると、血流がよくなるためか、体のサビが取れ、運動の疲労感も心地よくて、体のダルさがかなり解消されます。
正直、運動が終わったあとはヘロヘロなんだけど、そのあとの睡眠がまた気持ちいいんです。
リフレッシュになる
仕事でイライラすることが多いんですが、いつまでも引きずりたくないし……そんなときにも、すごく役立ってます。
ちょっと負荷を強めにして、心のなかで「テメーこのやろー！！」って思いながら、１分間思いっきりペダルを回す！
短距離走みたいなものなので、たった１分でも超息があがります。でも、その後は気分がかなりスッキリしますね。カラオケの発散に似ている感じ。
1日のストレスをしっかり発散できています。逆に、スピンバイクに乗らない日は体が気持ち悪い感じに…。
まとめ
スピンバイクによる運動では、
- 有酸素運動で脂肪を燃焼
- 生活習慣病を予防・改善
- ストレス解消
- 持久力・筋力アップ
上記のような効果があり、実際に使って実感することもできました。とくに持久力・筋力アップとストレス解消には本当に助かっています。
屋内で安全に、しかも本格的なトレーニングからダイエットまで、幅広く活躍します。
運動不足で解消法に迷っている方や、ダイエットで悩んでいる方に、スピンバイクをぜひおすすめしたいですね。
