Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

【屋内で有酸素運動】スピンバイクのトレーニング効果と試した結果

スポンサーリンク
スピンバイクのトレーニング効果

スピンバイクとは、EXILEのメンバーが筋肉と持久力を鍛えるために使用していることでも有名な、自転車型のトレーニングマシンのこと。

低負荷による運動不足解消から、高負荷の本格トレーニングまで、幅広く使えるのが魅力の屋内運動器具です。

本記事の内容

  • スピンバイクで期待できる効果
  • 実際にやってみた結果(経過観察中!)

わたしは2018年7月から、実際にスピンバイクで運動を続けていて(15~30分ほど)、愛用しているスピンバイクは、ハイガーの「HG-YX-5007」です。

持久力アップと、長時間デスクワークによる運動不足の解消に役立てています。

どのスピンバイクの性能がいいのか?については、↓↓のスピンバイクを比較した記事に書いていますので、合わせてどうぞ(≧▽≦)

【ハイガー】最新のおすすめスピンバイク2台はコレだ!【徹底比較】
スピンバイクの中でも売れ筋の「ハイガー」について、4つの製品を表にまとめて比較。その中から、実際にスピンバイクを購入して使用しているわたしがおすすめする2台について紹介していきます。
スポンサーリンク

スピンバイクの4つの効果

スピンバイクの4つの効果

スピンバイクの運動効果について調べてみると、大きく4つの効果がありました。それぞれの効果について紹介します。

有酸素運動で脂肪を燃焼!

脂肪を燃焼

有酸素運動とは、20分以上継続して行うと効果的で、酸素を取り込みながら行う軽めの運動のこと。下記のような運動が、有酸素運動です。

  • ウォーキング、ジョギング
  • エアロビクス
  • サイクリング(スピンバイク)
  • 水泳

厚生労働省の資料で、サイクリングによる身体活動量を調べてみると、

  • 速歩きのウォーキングは「4.0メッツ」
  • 自転車エルゴメーター:100ワットは「5.5メッツ」

となっており、負荷をかけたスピンバイクの方が、速歩きのウォーキングよりも運動効果が高いことが分かりました。

外で歩くより、スピンバイクの方がダイエットに効果的。

有酸素運動で生活習慣病を予防・改善!

生活習慣病を予防・改善

生活習慣病とは、ふだんの食生活や喫煙・飲酒などの生活習慣が原因でかかる病気のこと。中でも運動の不足が原因の症状は、

  • 糖尿病(成人型)
  • 肥満(メタボリックシンドローム)
  • 高脂血症
  • 高血圧

これら運動不足が原因の生活習慣病は、スピンバイクの有酸素運動で予防や改善ができます。(もちろん、食事習慣なども見直しが必要ですが。)

ストレス解消で心の健康づくり!

ストレス解消

過剰なストレスがかかると、心と身体にはたくさんの負担がかかりますよね?

  • イライラしたり感情的になる
  • 精神的に不安定で、不安を感じたり憂鬱になる
  • 注意力・集中力が低下してやる気が出ない
  • 頭痛・腹痛、肩こり腰痛
  • 倦怠感、疲れが取れない、食欲不振・・・など

一定のリズムで同じ運動を繰り返す運動を「リズム運動」といいます。このリズム運動は、セロトニンの働きを活性化して、気分をリラックスしてくれます。

つまり、リズミカルな一定運動をするスピンバイクには、脳をリフレッシュしてストレスをやわらげる効果があるんです。

持久力・筋力がアップ!

持久力・筋力アップ

スピンバイクは負荷を自由に調整できるのがメリット。

軽~中の負荷なら、長時間の運動で持久力や心肺機能をアップできます。また、高負荷・無酸素運動の繰り返しで、筋力トレーニングにもなります。

ほとんどのスピンバイクには運動時間や心拍数、距離、回転数などが表示されるメーターが付いているので、運動量もひと目でわかります。

また、スピンバイクはハンドルとサドルを細かく調整できるので、一般的な自転車やエアロバイクよりも、前傾姿勢で乗ることができます。

前傾姿勢をキープしながら運動するので、足腰はもちろん、お腹・腕・背中など体全体が鍛えられて、体のバランスも良くなります。

なんといっても、自宅にいながらたくさんの健康効果が期待できる運動をやれる!っていうのがウレシイんですよ(≧▽≦)

スポンサーリンク

スピンバイクで実感したこと

スピンバイクで実感した効果

スピンバイクを買ってからは、負荷を調整しながら15~20分の運動を毎日しています。

わたしが毎日使っているスピンバイクは、ハイガーのHG-YX-5007。いろいろなバイクをじっくり比較して決めました。

スピンバイクは組み立てが必要です。興味のある人は、実際の組み立て方を書いた記事も参考にしてくださいね。

ハイガースピンバイク|HG-YX-5007の組み立て方を公開!【動画あり】
ハイガーのスピンバイク「HG-YX-5007」は組み立てが必要ですが、一人でできるかどうか不安もありますよね?実際やってみたら、女性ひとりでも簡単に組み立てられる内容でした!本記事ではスピンバイクの組み立て方を画像と動画で紹介しています。
ユウマ
ユウマ

わたしのスペックはこんな感じです。

  • アラフォー、男性
  • デスクワークで座りっぱなし
  • 通勤は地下鉄と徒歩(10分)
  • 身長178cm、体重59kgの痩せ型
  • 運動はニガテ、体力なし

スピンバイクを活用して、どのように実感したのか?について紹介していきます。

足まわりに効く

普段からダイエットステッパーで踏み台昇降をしていたので、足まわりの筋肉は自信があったんですけど、その自信はカンタンに壊されました(笑)。

負荷の強さにもよりますが、最初のころは中負荷で15分くらい運動するだけで、足がパンパンのふらふらでした。

背中まわりも少し筋肉痛に。前傾姿勢も効いてるみたい。

心肺機能に効く

中負荷で15分くらい運動すると、すぐに息があがりました・・・。運動不足の人だと、割とすぐに疲れます。

この「ハァハァ息切れ」しながらも有酸素運動を続けることで、心肺機能をアップしてくれていると思います。

わたしは喘息持ちなこともあって、呼吸器系に心配があります。こうした適度な運動で心肺機能が鍛えれるのはウレシイですね~!

体のダルさに効く

仕事のある日は、1日8時間ちかくも座ってるので、体がダルく感じるんです。

帰宅してからスピンバイクに乗ると、体のサビが取れるというか、運動による気持ちよさがすごく心地よくて、体のダルさが一気に解消されますね。

・・・運動が終わったあとはヘロヘロなんですけど、そのあとのお風呂が、これまた超気持ちいい!メチャクチャいやされます。

リフレッシュになる

仕事してると、イライラすることが多いんですよ。でもいつまでも引きずりたくないし・・・そんなときに、すごく役立ってますね(笑)。

ちょっと負荷を強めにして、心のなかで「テメーこのやろー!!」って思いながら、1分間だけ思いっきりペダルを回す!

短距離走みたいなものなので、たった1分でも超息があがります。でも、その後は気分がかなりスッキリしますね~。カラオケの発散にも似ている感じ。

まとめ

スピンバイクによる有酸素運動では、

  1. 有酸素運動で脂肪を燃焼
  2. 生活習慣病を予防・改善
  3. ストレス解消
  4. 持久力・筋力アップ

などの効果があり、実際につかってみると、それらを実感することもできました。とくに持久力・筋力アップとストレス解消には本当に役立ってますね。

スピンバイクの選び方に迷ったら、↓↓のスピンバイクを比較した記事を参考に選んでみてくださいね。

【ハイガー】最新のおすすめスピンバイク2台はコレだ!【徹底比較】
スピンバイクの中でも売れ筋の「ハイガー」について、4つの製品を表にまとめて比較。その中から、実際にスピンバイクを購入して使用しているわたしがおすすめする2台について紹介していきます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
このブログの管理人

4回の転職経験を持つサラリーマン。CADを使って設計(建築・土木)を16年ほどやってます。日々の仕事を『ちょっとでも楽しくする』をコンセプトに、日ごろの生活のなかで気付いたことや、便利なモノ、お金のこと、健康のことなどをブログで発信しています。詳細はこちら ⇒

ユウマをフォロー
運動・体力づくり

関連記事...

スポンサーリンク
ユウマをフォロー
スポンサーリンク
oyaji-LOG
タイトルとURLをコピーしました