勉強に集中ができなくなるスマホの研究結果とスマホを遠ざける習慣術

スマホで集中できない
  • 「最近、集中力が落ちた気がする」
  • 「勉強・仕事でミスが増えてしまった」
  • 「物忘れがひどくなってきた」

このような症状に気が付いた方は、もしかしたら「スマホの使いすぎ」による影響かもしれません。あなたは普段の生活の中で、スマホやタブレットなどのデジタルデバイスをどのくらい使っていますか?便利で楽しいからと、長時間使い続けていませんか?

じつは、数々の研究結果から「スマホなどのデジタルデバイスは、ADHDの進行を加速して集中力を下げ、IQも下がる」ということが分かっています。(※ADHDとIQについては後述します)

机にスマホを置くな!」の記事でも紹介したのですが、「集中力」にとって、スマホの存在というは本当に害悪なのだということが、あらためて分かる内容となっています。

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論文による、スマホとADHD・集中力の関係

2018年のカリフォルニア大学の研究記事「Association of Digital Media Use With Subsequent Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Among Adolescents」に、スマホとADHD症状の関連が書かれています。

実際に行った実験内容は、次のようなものです。

実験内容
  • 高校生2587名が対象。2014年~2016年の2ヶ月間を調査。
  • 14種類のデジタルメディアに対し、使用頻度をアンケート集計。
  • ADHD症状とデジタルメディア使用頻度を比べる。

ADHDとは「不注意、多動性、衝動性」という3つの症状のある状態のことで、具体的には次のような行動をとります。

  • 貧乏ゆすりをする、落ち着きがない
  • 思ったことを口にしてしまう
  • 衝動買いをする
  • 勉強や仕事でミスが多い
  • 忘れ物、なくし物が多い
  • 時間管理や計画を立てるのが苦手

詳しくは、医療研究開発の会社である日本イーライリリー株式会社の運営する「大人のためのADHD」というホームページを参照ください。↓↓

スマホはADHDの症状を悪化する可能性が高い

この論文の結果、次のことが分かりました。

  • デジタルメディア使用頻度の低い人は、ADHD症状4.6%
  • デジタルメディア7つの使用頻度の高い人は、ADHD症状9.5%
  • デジタルメディア14つの使用頻度の高い人は、ADHD症状10.5%

デジタルメディアの使用頻度の高さとその後のADHDの症状との間には、統計的には有意ではあるが中程度の関連性が認められました。この関連性が因果関係にあるかどうかを判断するために、さらなる研究が必要です。

研究論文より

デジタルメディア(LINE、メール、Twitter、Instagram、Facebook、You Tubeなど)をよく使う人は、ADHD症状が出やすくなるという結果です。

ADHDの症状が出やすいということは、集中力にも影響しやすく、上記の「デジタルメディア」はスマホでできることが大半なため、スマホの長時間の利用は良くないというわけです。

ゆーま
ゆーま

スマホはいろいろ楽しめて便利だけど、使いすぎは「脳機能を低下」させてしまうんだ。

メールやLINE通知がIQを下げる

IQとは「Intelligence Quotient」の略で、人の知能の基準を数値化したもの。発達障害事典」によると、

  • IQ130以上:きわめて優秀
  • IQ120~129:優秀
  • IQ110~119:平均の上
  • IQ90~109:平均
  • IQ80~89:平均の下
  • IQ70~79:境界線級/ボーダーライン
  • IQ70未満:知的障害

簡単にいうと、「IQが10ポイント上がる」ということは、人生を左右するくらいの大きな変化があると言われているくらい、スゴイことです。

それを踏まえまして……。

2005年のキングス・カレッジ・ロンドン精神医学研究所が行った研究「Emails ‘pose threat to IQ’(訳:電子メールはIQを脅かす)」によると、

電話やメール対応により「平均IQの低下は10ポイントで、大麻使用者の研究で見つかった4ポイントの平均低下の2倍以上だった!」とのこと。

メールで10ポイントも下がるの!?

IQ10ポイントの変動は人生を大きく左右するレベルで、しかも大麻使用者の倍以上のIQが下がるとなると、これはヤバすぎです。

スマホの使いすぎって怖いですねー!

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集中力をアップする、スマホを遠ざける習慣術

スマホの使用頻度が高いとADHD発症率が高まって、ついでにIQも下がる!という、すこぶる残念な結果となりました。

では、そんなスマホと、どう接していけばよいでしょうか?……引き離すしかありません。

というわけで、次の3つの習慣を紹介します。

スマホを遠ざける習慣
  • 勉強・仕事中はスマホを片付ける
  • LINEやメールをするタイミングを決める
  • スマホでやる事を最小限にする

順番に解説していきます。

【1】勉強・仕事中はスマホを片付ける

机にスマホを置くな!」の記事で解説していますが、『スマホが机の上にあるだけ』で、認知能力は下がることが分かっています。

以前紹介した「タイムロッキングコンテナ」というスマホ・ゲーム強制隔離ボックスを使うなどして、一定時間スマホを引き離しましょう。

クイズ番組で有名な松丸亮吾さんも愛用しているアイテムです。↓↓

インターネットで簡単に手に入ります。↓↓

ブログ執筆したり論文を読んだりするとき、わたしは必ずスマホ・タブレットを別室に置き去りにします。気が散らずに集中できるので、ほんとオススメ。

ゆーま
ゆーま

気を散らす物は遠ざける!これが1番カンタン。

【2】LINEやメールをするタイミングを決める

来た通知やメールをそのまま無視しておくワケにもいかないので、チェックするときは時間を決めます。ダラダラと操作し続けるのはダメ。

先程の論文によると、

調査によると、最も被害が大きかったのは、電子メールを扱う際の規律がほぼ完全に欠如していたことだという。

研究論文より

ようは「通知が来たら見る」というルールが良くないってことです。四六時中、LINEやメールをしていると、睡眠不足に匹敵するくらい生産性が低下します。

例えば、LINEやメール、SNSのチェック時間を「9時、12時、15時、18時、寝る前」にするなど、あらかじめルール化しましょう。

でも、仕事のメールはマメにチェックしないと……。

仕事のときは、急務でなければ急いで返信をせず、決まった時間に一気に返信するなどして、メールのタイミングを減らしましょう。

【3】スマホでする事を最小限にする

スマホに依存しない方法として、あえて手書きでメモをとったり、日記を書いたり、スケジュールを管理するのも手です。

スマホを使わなくても出来ることって、たくさんあります。

時間を有効活用したい場合をのぞき、手書きのようなアナログ処理で済ませられるものは済ませちゃいましょう。

マンガでわかる「やめる習慣」には、スマホをやめる習慣や、間食をやめる習慣などが、マンガと文章で分かりやすく書かれています。

良い習慣を続けるための、マンガでわかる「続ける習慣」ワンセットで読むのがオススメ。かなり参考になります↓↓

上記の2冊は、下記の「マンガでわかる系をまとめた記事」でも紹介しているので、興味がある方はぜひ。↓↓

まとめ

ということで、勉強に集中ができなくなるスマホの研究結果について書いてきました。

  • スマホはADHDの症状を悪化する
  • メール、LINEはIQも下げる(大麻の2倍以上!)

ということが分かり、3つの対策法は、

このようになります。

長時間のスマホ操作は、脳にも健康にも良くないので、アナログ式に変えられる部分は変えるべきですね~。今さら難しいわ!って方も多いかと思いますが……。

まずは「LINEとSNSのチェック回数を減らす」とか、小さな目標を立てて取り組んでみましょう!

集中力を高めるための記事一覧はこちら。↓↓

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そんな自分の理想を叶えるため、さまざまな科学的根拠を探し、書籍を読みあさり、自己改善に取り組んでいます。

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