超簡単にリラックス効果と集中力を高める「ガムを噛む」について解説

集中力とガム
ゆーま
ゆーま

頭がもやもやするな~……ガムでも食べよっかな。

「よく噛んで食べると健康にいい」と昔から言われますね。

実際、科学的な研究結果でも、咀嚼そしゃく機能と日常生活動作(ADL)や生活の質(QOL)には相関関係があって、咀嚼そしゃく機能が高いほど、ADL・QOLが高い!と報告されています。

ただ噛むだけなのに……バカにできませんねぇ。

ガムって、美味しいだけじゃないんだ!

噛んでADLやQOLを高めつつ、集中力まで高めちゃうという……万能すぎる!!

というわけで今回は「ガムを噛む」だけで、リラックス効果を高め、ストレス軽減効果・集中力アップも期待できるというスゴイ研究結果について紹介します。

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リラックス効果+ストレスを軽減する「ガム」

2009年の日本健康医学会雑誌で「ガム咀嚼が作業効率と疲労に与える影響に関する研究」という研究論文が出ています。

実験内容
  • 20~30代の男女14名(男性4、女性10)を対象。
  • ガムを噛むチームと噛まないチームに分け、「※内田クレペリン検査」を行って身体疲労度精神疲労度を調査。

※「内田クレペリン検査」とは、簡単な一桁の足し算を行い、その結果を元に能力・特徴を測る、日本で開発された心理検査のなかでは、もっとも長く使われている検査のひとつ。

詳しくは下記リンクからどうぞ。

ガムを噛むと、精神疲労度が低下

クレペリン検査の前後で「精神疲労度」を計測した結果は、

  • ガムを噛まないチームは、疲労度の平均値が約1.3倍に増えてしまった……
  • ガムを噛んだチームは疲労度の平均値が約0.9倍に減った!!

上記の結果となり、ガムを噛む=疲労度を軽減することが分かりました。

通常であれば、検査やテストをしたあとはストレスが溜まるハズですが、ガムを噛んだ方は、むしろストレスが減ってリラックス状態に。

……ガムすげぇ!

精神的にリラックスして気持ちが落ち着くので、目の前の作業にも集中的に取り組めるってワケですね。

ガムを噛むと、眠気を抑制する効果も

また別の実験で「授業中にガムを噛ませて、ガム咀嚼に授業中の睡眠を抑制する効果があるのか?」を検証したという内容の、おもしろい研究論文があります。

その結果から、ガムは学生の「授業中睡眠」を抑制する可能性が高いということが分かっています。

仕事中や勉強中の眠気って、悩みのタネの一つ……ガムを噛むだけで抑制できるなら、やらない手はないですな。

ゆーま
ゆーま

たくさん食べてしまいそう!(食べすぎ注意)

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ミントガムを噛んで、勉強・仕事中の集中力を高めよう!

ストレスを感じるような勉強中や仕事中、「ガムを噛む」だけでも十分な効果がある!ということが分かったので、ぜひ日常生活に取り入れましょう。

ガムだったら、どんな味でもいいの?

ガムの味にまよったら、おすすめは「ミント」です。

研究結果から、ミントは「頭がスッキリする」「元気が出る」など気分を向上して、集中力を高める可能性があるということが分かっています。

というワケで、勉強中・仕事中に噛むガムの味は「ミント」が最強です。ほかの味は休憩中にどうぞ!

おすすめのガムは「クロレッツ」シリーズです。

ちなみに、青色や水色は集中度を高める効果があるということが研究論文から分かっているので、目の届く範囲に置くなら「クリアミント」がおすすめですね。

どの味も嫌味がなく、甘すぎず、味が長く続くので、一番のお気に入りです。退屈な仕事中や、昼食後の眠たくなる頃に、欠かさずガムを噛みましょう!

ゆーま
ゆーま

頭がボーッとするときは、ガムを噛んでリフレッシュ!

お気に入りのミントガムを探して、集中力の持続にお役立てくださいな。

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集中力を高める

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そんな自分の理想を叶えるため、さまざまな科学的根拠を探し、書籍を読みあさり、自己改善に取り組んでいます。

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