【猫背ヤバい】勉強・仕事で長時間集中するには正しい姿勢が重要!

集中力と猫背の関係
ゆーま
ゆーま

姿勢が崩れてきた……注意しなきゃ。

勉強中や仕事中、あなたは「姿勢」に気をつけていますか?楽な姿勢(いわゆる猫背)で背中を丸めたりしていませんか?

数々の研究結果から「作業中の楽な姿勢(猫背)が、成績を下げる」ことが分かっています。

ってことで、机に向かうときは、姿勢に注意しましょう!ほら、背中が曲がってますよ?

猫背の方が「リラックス」できるじゃん!

それは、リラックスできていると「錯覚さっかく」しているだけで、作業効率的には全く良くないんですなぁ……。

というわけで今回は、姿勢と集中力に関する研究結果と、崩れやすい姿勢を正しくキープし続けるための方法について紹介します。

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論文による、姿勢と集中力の関係

日本カイロプラクティック師協会の研究記事「姿勢と計算成績との関係について」で、姿勢が集中力や試験成績に及ぼす影響が書かれています。

実際に行った実験内容は、次のようなもの。

実験内容
  • 中学1年生30名、中学3年生210名、高校3年生40名、大学2年生35名を対象。
  • 難易度の変わらない問題A・Bを用意。
  • 1回目は、楽な姿勢(猫背など崩れた姿勢)で解いてもらう。
  • 2回目は、良い姿勢で解いてもらう。

2回のテストをそれぞれ違う姿勢で解いてもらい、正答数の違いを比べています。

「姿勢が良い」だけで、正答数が上がる

難易度の変わらない問題を用意しているので、変わったのは「姿勢だけ」です。……この論文の結果、

全学年において、『良い姿勢』の方が、計算成績の結果が良くなった(正答率:平均7.7%、回答率:平均7.5%のアップ)」とのこと。

「楽な姿勢」でテストしたグループは惨敗でした。

「姿勢」だけで差がつくの!?

ちなみに、この実験でいう「楽な姿勢」の例として、「猫背姿勢の学生が多く目立った」とのこと。

「猫背の特徴である過剰にうつむいた姿勢は、①首や肩まわりの筋肉が緊張し、②肺を圧迫して酸素供給を減らし、③脳の働きを悪化する」と、姿勢について言及していました。

つまり、集中力を最大限にいかすためには、なるべく良い姿勢をキープする必要がある!という結果。

猫背って、集中力の「天敵」なんですな。

だらしない姿勢は「精神面」でも悪い結果に

姿勢と集中力に関する別の論文「Do better in math: How your body posture may change stereotype threat response」では、

「正しい姿勢で座っているときよりも、だらしなく座っているときの方が、正答数が低く、問題を難しく感じていた」とあります。

テスト中の姿勢が、問題そのものに対して精神的に悪い影響(ネガティブな反応)を与えているのではないか?とのこと。

ゆーま
ゆーま

ネガティブ思考は「姿勢」と関係しているよ。

気をゆるめると、すぐに猫背になって、集中力は下がって点数も下がってメンタルまで病む……。たかが「姿勢」なのに、ヤバすぎないかね!?

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勉強・仕事に集中!猫背を改善する工夫

姿勢が「猫背」というだけで、集中力が減って点数も減って精神的にも悪いという……さんざんな結果でした。

ですが、「良い姿勢をキープしろ!」と言われても、すでに猫背が染み付いた身体では、良い姿勢のキープは難しいものです……。

そこで、猫背の改善に役立つ3つのアイテムと、書籍を紹介します。

猫背を改善するアイテム
  • ストレッチポール
  • UPRIGHT GO2
  • Body Make Seat Style
  • 猫背の治し方の「書籍」3選

【1】ストレッチポール

今や私には欠かせないアイテムの1つである、ストレッチポール

このポールの上に寝転がるだけで、猫背姿勢で凝り固まった筋肉の緊張をほぐし、骨格を本来の正しい状態へリセットしてくれるスグレモノです。

色は5種類あって、我が家のストレッチポールは「アイボリー」です。

ストレッチポール

インターネットで簡単に手に入ります。↓↓

やり方は超簡単で、上にのってゴロゴロ動いたり、腕や足をかるく動かすだけ。これだけで、メチャクチャ身体が楽になります。

ストレッチポール販売会社である「株式会社LPN」の公式You Tubeで、実際にストレッチポールを使った運動を視聴できます。↓↓

【LPN公式】ストレッチポール®エクササイズ「ベーシックセブン」StretchPole® Exercise "The Basic Seven"

株式会社LPNの公式ホームページは下記からどうぞ。↓↓

正直なところ、下手なマッサージを受けるなら、ストレッチポールを使った方がよっぽど気持ちイイし、効果を実感します。

買えば好きなだけ出来るし、ホントおすすめ。運動後の立ち姿勢のキレイさったら……けっこう驚きます。

ゆーま
ゆーま

運動の前後で、胸の開きや呼吸のラクさが全然ちがう!

【2】UPRIGHT GO2

UPRIGHT GO2は、「姿勢矯正用」のウェアラブルデバイスです。

UPRIGHT GO2

自分を操る超集中力」の著者であるメンタリストDaiGoさんや、「ヤバい集中力」の著者である鈴木裕さんなど、集中力に詳しい方々が使っている「Lumo Lift」というアイテムにとても似た商品です。

UPRIGHT GO2」の方が安価で、価格はLumo Liftと比べて、なんと半分くらい!

こちらも、インターネットで購入できます。↓↓

背中の上部に貼り付けて姿勢を監視し、「猫背」になったら振動で知らせてくれます。しかもスマホアプリと連動し、姿勢の状態をモニタリングして記録もできます。

UPRIGHT GO2の紹介動画はこちら。↓↓

Upright Go 2 Launch Video

専用のアプリはこちら。↓↓

UPRIGHT GO

UPRIGHT GO

Upright Technologies Ltd無料posted withアプリーチ

科学的根拠をもとに書かれた「集中力」に関する本の著者が使っている、間違いのないデバイスです。(※こちらは安価版ですが。)

【3】Body Make Seat Style

長時間の勉強やデスクワークで、つい猫背の時間が長くなってしまう……そんなときは「クッション」を高性能なものに変えてみるのも手です。

Body Make Seat Style

Body Make Seat Style」は、腰を正しく支え、座り姿勢を整えてくれるクッション。特殊な形状で、腰やおしり、太ももを支え、正しい座り方をキープしやすくしています。

こちらもまた、インターネットから簡単に購入できます。

たくさん種類があるので、まずは一度、株式会社MTGの「Body Make Seat Style」公式ホームページを参照してください。↓↓

Body Make Seat Style」 の公式動画もあります。↓↓

Style(スタイル)ブランド公式動画

ただし、その特殊な形状から、人によって「合う・合わない」があるので、気になった方はAmazonの口コミ★の少ない口コミをチェックしてください。

ゆーま
ゆーま

購入前にしっかりチェックしよう!

……ちなみに、わたしの職場の同僚がこの「Body Make Seat Style」を数年使っていますが、「いい感じだけど、ちょっと座りにくい。硬い。」と言っています。

実際に借りて一週間ほど使いましたが、たしかにお尻が痛くなりました。(わたしも同僚もガリ痩せタイプなので、尻に肉がないのが原因の1つだと思います。)

ということで、お尻のデリケートな人は「柔らかめのタイプ」を選んだ方がいいかもしれませんな。

猫背の治し方の「書籍」3選

猫背の治し方は本から学べるので、「Kindle Unlimited」という読み放題サービスでも読めるおすすめの3冊を紹介します。

Kindle Unlimitedとは、月額980円で雑誌・マンガ・文庫本などが読み放題となるサービス。1000円払ってお釣りがくる値段で、なんと10万冊以上も読めるという……驚愕きょうがくのサービスです。

Kindle Unlimitedについては、「Kindle Unlimitedについて超詳しくまとめた記事」でも紹介しているので、興味がある方はぜひ。↓↓

ちなみに、Kindleは専用アプリを使ってスマホでも読めますが、Kindle専用端末やタブレットがあると読みやすいですよ。↓↓

Kindle Unlimited
わたしはタブレットを使って読んでいます。

【1】ねこ背は治る!

シリーズ20万部突破のベストセラー。書店でよく見かける1冊です。

猫背だけでなく、深く呼吸するコツや、肩甲骨の使い方、正しい歩き方など、身体全体の使い方について解説しています。

また、身体のみならず、良い姿勢の精神面におけるメリットなど、内面的な部分にまで深くタッチしていて、読み応えがありました。

ただ、ベストセラーのわりに全体的に読みにくくて、ちょっと残念だなとも思いました。

【2】ねこ背は治る!背も伸びる。

やわらかなタッチの絵で、ねこ背のメカニズムや、ねこ背を改善するための簡単なストレッチ、物を書くときの座り方など、細かく紹介しています。

ゆーま
ゆーま

「ねこ背は治る!」より、コッチの方が読みやすかったよ。

「ねこ背は治る!」で書かれたポイントはこの本でも書かれており、さらにストレッチのやり方が書かれていたり、図解が多くて内容を理解しやすかったりと、とにかく読みやすかった!です。

最初の1冊としては、こちらをオススメしたいですなぁ。

【3】疲れと痛みに効く!ねこ背がラクラク治る本

猫背に関する一通りのことが、図解と一緒に書かれているのはもちろんのこと。

「ねこ背ストレス」と称して、自律神経の説明や失調症の解説、免疫機能を乱す理由など、心身に与える影響についても、くわしく書かれた1冊です。

たとえば、「ねこ背の姿勢をとると、脳へ運ばれる血液量が30%低下し、脳が酸欠状態になってあくびが出たり落ち着かなくなる」など、医学的・科学的な内容も含んでいます。

先の論文で「猫背が集中力と点数を下げてしまったのは、酸欠の影響もある」と言及していましたが、まさにこの事。

まとめ

ということで、猫背で集中力が下がるという研究結果について書いてきました。

  • 姿勢が良いだけで、正答数は上がる
  • 猫背は精神面でも悪影響

ということが分かり、猫背を改善する3つのアイテムは、

そして、本を読んで猫背を治すための知識を得ましょう。(※すべてKindle Unlimitedでも読めます)

やはり姿勢は良いに越したことないですね。

今これを読んでいるあなたの姿勢はどうですか?曲がっていませんか?背筋を伸ばして、効率よくタスクをこなしましょう!

集中力を高めるための記事一覧はこちら。↓↓

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●集中力を高めたい
●記憶力を強化したい
●運動を習慣化したい

そんな自分の理想を叶えるため、さまざまな科学的根拠を探し、書籍を読みあさり、自己改善に取り組んでいます。

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