そろそろタバコも卒煙したいけど、うまくいくコツってあるのかな？
私はむかし、1日2箱のタバコを吸っていました。
でも、今はおかげさまで卒煙して15年も経っています。
ポイントをおさえれば、卒煙できる日は近いよ！
私が卒煙したときのコツは、次のとおり。
本記事は「挫折せずにタバコから卒煙するためのコツ」について書いていきます。
キッカケを大切にする！
そろそろタバコやめたいんだよな～。
そう思った理由って、どんなことでしょうか？
ちなみに、私は肺気胸という病気がキッカケでした。
タバコやめないと、また再発するぞ！
※肺気胸は再発率が30～50％と高めの病気
こんな感じで、入院中にドクターストップ。
いろんな卒煙理由が考えられますが、どれもいいキッカケになると思いませんか？
これを理由に、もし卒煙ができたとしたら……、
キッカケを逃して「でもな……」と卒煙を先延ばしにしたら、なにも変わりません。
でも、どんなキッカケであれ、それを期にはじめた卒煙には、楽しみな未来があります。
私は卒煙して浮いたお金で一眼レフカメラを買ったし、犬も2匹飼えて幸せだよ！
喜んでいる自分や恋人・家族を想像して、それを目標にすると楽しく卒煙できますよ。
体調の変化を楽しむ！
卒煙をスタートしたあと、
こんな感じで続けると、ゴールが無かったり遠すぎたりして、挫折しやすいです。
それよりも、
こんなふうに、小さな目標をつくって達成感を味わうほうが、卒煙は楽しいですよ。
というのも、タバコをやめたあとは時間とともに体調がどんどん変化するので、目標の達成と体調の変化を同時に楽しめるんです。
「タバコを断つのはツラい！」と思うより、「体調の変化が楽しい！」と感じた方が、卒煙が続きます。
ちょっとでも楽しくなる工夫をしよう！
スマホアプリで、開始からの日数をチェックするのも楽しめそうですね。
私が卒煙した15年前からある「卒煙式」というPCソフト（スマホアプリもある）もオススメです。
こんな感じで、卒煙を楽しいと感じるような工夫をしましょう。
自分に合った方法を探す！
卒煙をはじめるときは、
こんな4択からスタートするかなと思います。
そのうち、上から3つは気合で卒煙する方法ですが、これはオススメできません。
というのも、タバコを断ったあとは、次のように何かと理由をつけて……、
やっぱり今はタバコを吸った方がいい！
こんな感じで、喫煙を正当化してしまうからです。まるで悪魔の囁き。
そうならないために使うのが、禁煙補助グッズ。
私が卒煙したときも、いくつかの禁煙補助グッズを使っています。
使うときのポインは、1つの禁煙グッズだけに頼らないこと。
合わないと思ったら違うモノを試そう！
一発で自分に合う方法が見つかればいいのですが、そうとも限りません。
いろいろ試して、自分に合った方法を見つけるのが、卒煙への近道です。
ちなみに、私が実際に使って1番よかったと思う禁煙補助グッズは、ニコレットでした。
ガムだから持ち運びも便利だし、使いたいときだけ使えるのも良かったですね。
ニコレットについては、下記の記事でくわしく書きました。
タイミングを作る！
よし！やると決まったら、さっくスタートだ！
思い立ったら即、行動！それは素晴らしいのですが、卒煙にはちょっと向いてないです。
勉強・仕事でストレスが多い時期はちゃんと避けて、卒煙するタイミングを作る方が成功しやすいですよ。
タバコを断って症状が特にツラい期間は、開始して2～3日目から、長い人で一週間ほど。
その症状は次のとおりです。
こんな状態じゃ、平日はツラいよね。
このため、卒煙に一番いいタイミングは、症状のツラい時期を乗り越えられるだけの、休暇がある週となります。
具体的には、
こんな感じです。
眠くなれば寝れるし、リフレッシュしたければ外出も可能なので、卒煙するのにピッタリ。
また、連休はいつでも取れるワケじゃないので、
うわ、失敗できないぞ！やるぞ！
という緊張感を持って、卒煙に取り組めるのもメリットですね。
心身ともにリラックスできる期間で、計画的に卒煙をはじめましょう。
仲間を見つける！
卒煙をはじめて、
ツラいな、ついつい1本吸ってしまいそう。
こんなとき、一人だとタバコの誘惑に負けてしまうかもしれません。
でも、一人でくじけそうなときに、励ましあえる人がいたとしたら、どうでしょうか？
ツラいときにこそ、抑止力になるのは仲間や恋人や家族です。
身近で協力的な人には卒煙を伝えて、協力してもらえる環境づくりも成功のコツ。
協力者がいない人は、SNSやスマホアプリを活用して、仲間を集めるのも楽しいですね。
ちなみに、私が卒煙したときは、2ちゃんねる（今は5ちゃんねる）の禁煙板に書き込みをしていました。
他にもがんばっている人がいる！という環境に身を置くと、一緒に頑張ろう！と思えたり、くじけそうな人を支えてあげることもできます。
それに、一人でやるより楽しいんですよ。
やっぱり、卒煙は「楽しくやる！」のが1番の秘訣かもしれません。
挫折せずにタバコから卒煙するためのコツ【まとめ】
という5つのコツについて書いてきました。
どれも実際に私が卒煙したときの経験をもとにしているので、やり方に悩んでいる人はぜひ参考にやってみてください。
まずはキッカケとタイミングを固めよう！
少しでもラクに、少しでも楽しくできるように工夫するのが、挫折しない卒煙のコツです。
