【禁煙成功!】たばこをやめる5つのコツと実感した効果

禁煙

コツをつかめば禁煙は成功します!禁煙には秘訣があります。

年が経つにつれ、たばこの税金がみるみる高くなっていますね。 懐事情は徐々に厳しくなり、世間の禁煙はブーム化。

今後も着実にたばこの値上げは進み、たばこをやめる人は増加していく状況となりそうです。

禁煙に成功した私も、元々はMarlboroを1日に2箱吸う愛煙家でありました。 仕事のストレスや人間関係でしんどい時期もあり、しばらくたばこをやめられずにいました。

実際に成功したオッサン(゚∀゚)独自の禁煙のコツや、実感した禁煙の効果をご紹介します。
(オッサンは禁煙して9年目くらいです)

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禁煙の出来る人・出来ない人の差と「5つのコツ」

なぜあの人は禁煙に成功できたんだろう? なぜ自分は失敗ばかりなんだろう・・・?
そこには自分が見えていないだけで、実はかなりの明確な「差」があります。

禁煙を成功に導くには「コツ」があります。

それらを知って、上手に禁煙をスタートさせましょう!(゚∀゚)

禁煙成功のコツ①.キッカケを大事にしましょう

  • 禁煙に成功する人は、キッカケを活かす。
  • 禁煙に失敗する人は、理由を並べてキッカケを逃す。

禁煙がなかなか成功しない人は、その時に与えられたチャンスや境遇をなかなか活かしきれていないように思います。

私の場合、肺気胸になって入院、退院を繰り返しましたが、その度にまた喫煙を繰り返していました。

3度目の再発で入院した時、肺の一部を切除する手術を行い、医師からは「禁煙しないと再発の可能性が上がりますよ」と言われたのが一番のキッカケでした。

手術で痛い思いもいっぱいしたし、本当に辛い入院生活だったのです。

しかし、これは「もう二度とない、禁煙のチャンスだ」と考えたのでした。

禁煙

なかなかこうしたキッカケは巡り会えないかもしれませんが、例えば「節約して欲しいものを買いたい」「ペットを飼うために」「老化防止のために」「美容のために」など、理由は何でもいいです。

自分がコレ!思った時こそが、禁煙を始める最高のチャンスだと思います。

禁煙成功のコツ②.目標を立てて実行しましょう

  • 禁煙に成功する人は目標を立てて意思を固める。
  • 禁煙に失敗する人はただ漠然と始める。

禁煙が成功する人は、知らず知らずのうちに小さな目標を作っているものです。

例えば・・・

  • 今日1日だけ、とりあえずタバコを吸わないで頑張ってみよう。
  • 1日頑張れた。じゃあ勿体無いから明日も禁煙を頑張ってみようかな。
  • 2日も頑張れたし、もう1日続けてみよう。
  • 3日も続いたぞ!よし、じゃあ一週間を目指してみよう。
  • 一週間、良く禁煙出来たなぁ。じゃあさらに3日間頑張ってみよう。

このように、いきなり大きな目標ではなく、達成可能であろう小さな目標を一つ、また一つと積み上げて行きます。

禁煙

禁煙に成功しない人は過大な目標を掲げたり、逆に何も考えずに進めていきます。

「じゃあまず一週間頑張るか!」では、一回の目標達成までの時間が長過ぎます。

もっと短いスパンで小刻みに達成感を味わって、徐々に成功に向かっている実感を感じ取った方が、禁煙は成功しやすいです。

目標がなく「とりあえず禁煙してみるか!」という勢いだけでやめれる人は、よっぽど意思の固い人でしょう。

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禁煙は時間とともに体感できる効果が違います。

短いスパンで禁煙の効果を実感しながら、楽しみながら禁煙を継続させていきましょう。

禁煙成功のコツ③.自分の性格を分析しましょう

  • 禁煙に成功する人は自分の性格がわかっていて、それを上手に扱う。
  • 禁煙に失敗する人は自分の性格にどんな禁煙法が向いるかが分からない。

ただ単にたばこを控えるという方法もあるのですが、世の中の進歩に伴い今では禁煙する人を補助する製品やカウンセリング、禁煙外来などの方法が増えています。

つまり、自分の性格に合った禁煙方法が選べます。

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様々な禁煙の手段を利用しないというのは、本当に勿体ないと思います。

そこで、自分の性格上、どういった方法が最も有効なのかを考えてみる事が大切になります。

「これはちょっと金銭面で厳しいな」「これは私は長続きしないかも」など、選ぶ理由は人それぞれにあると思います。

禁煙成功するコツ

成功しない人の多くはこのご時世に精神論だけで突破しようとします。

「頑張ればタバコなんてやめれる!」その言葉は間違っていませんが、問題なのは、そうして自身で発した精神論に、結局は自分自身が耐えられなくなっていることです・・・。

ただ頑張るだけの時代ではありません、視野を広くもって着実に禁煙が成功出来る方法を自身で模索してみてください。



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物に頼るのは悪いことではありません、禁煙に成功したという結果が大事です。
結局、結果を出せないとまた自己嫌悪に陥ってしまいますから。

禁煙成功のコツ④.禁煙のタイミングを作りましょう

  • 禁煙に成功する人は開始する時期をしっかり決める。
  • 禁煙に失敗する人は突然の思いつきで始める。

「思い立ったら即、行動!」それはそれで大変素晴らしい事だと思います。しかし、禁煙についてはそれは不向きと言えます。

仕事が忙しい時や学業に追われている時、ストレスの多い時は絶対に避けるべきです。

なぜなら、ニコチンの離脱症状によって挫折する人が続出するからです。

【禁煙成功!】たばこをやめる5つのコツと実感した効果

離脱症状が特に激しい期間は2~3日目、長い人で一週間ほどと言われており、その症状は以下のようなものです。

  • タバコが吸いたい衝動に駆られる
  • イライラして落ち着かない、集中出来ない
  • 頭痛がする
  • 激しい眠気がする、身体がだるい など

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あらわれる症状の強弱は人によって様々ですが、特に私が酷かったのは「とてつもない眠気と全身のだるさ」「集中力の極端な低下」の2つ。

今でもハッキリ覚えていますが、とても仕事が出来るような肉体・精神状態ではありません。

つまり、禁断症状の辛い時期を乗り越えられるだけの休暇があるタイミングがベストです。

これは禁煙成功の王道であり鉄則。
(※私の中ではね!)

禁煙

まとまった休暇となると、

  • 祝日と土日が並ぶ3連休(最悪、土日の2連休を狙うなら金曜日の夕方から開始)
  • 年末年始
  • ゴールデンウィークやシルバーウィーク
  • お盆
  • 有給休暇 などなど

こういった時に集中して禁煙に取り組みます。

連休はいつでも取れるわけでは無い為、失敗出来ないという意識の植え付けにもなり、程よい緊張感を持って禁煙に取り組むことが出来ます(゚∀゚)

また、離脱症状に苦しんでも、ゆっくり出来る休暇時間なので、眠くなれば寝れるしリフレッシュしたければ外出も可能です。

こうして自分のタイミングでいいスタートをきれると成功も間違いなくしやすくなります。

ここで禁煙グッズも使えば鬼に金棒ですね~。

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禁煙成功のコツ⑤.共に頑張れる仲間を見つけましょう

  • 禁煙に成功する人は知人や家族に報告して、辛い時期に協力しあう。
  • 禁煙に失敗する人は孤独で頑張り、何事もなく静かに諦める。

禁煙は本人との戦いではあるものの、例えば自分の大事な彼氏や彼女、妻や夫、父や母の為にもなります。

たばこの煙は周囲に対しても有害なのですから(´Д`)

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冷やかしを受けるような友人にまで報告する事はしなくて結構ですが、身近で、かつ協力的な方々にはしっかり宣言し、辛い時期を理解してもらえるよう協力を得る事が大事です。

一人で挫けそうな時でも、互いに励ましあう事で難関を乗り切る頃が出来ます。

禁煙成功するコツ

身近な理解者がいない場合、例えば2ちゃんねるやSNS、ツイッターで禁煙仲間を探すなどインターネット内で探してみるのも良いと思います。

実際、オッサンは2ちゃんねるの禁煙板に書き込みを続けていましたから。

そして1カ月後には禁煙成功し、晴れてそこから離脱しました。

「他にも頑張っている人がいる!」という環境の中に身を置くことで、共に頑張ろうと思ったり挫けている人を逆に支えてあげる事も出来ますね。

こうして禁煙に対する意識をもっともっと強いものにしていきましょう。

  • キッカケを大事にする
  • 目標を立てて、それを実行する
  • 自分の性格を知る
  • 禁煙のタイミングを作る
  • 共に頑張れる仲間を見つける

この5つのコツで、今までの禁煙の失敗を乗り越えて下さい(゚∀゚)

禁煙に成功した事で実際に体感した「5つの効果」

禁煙成功するコツ

実際に禁煙をしてみて、昔と比べてどう変わったかを素直に書いてみようと思います( ゚ω゚)

※ここでは私が実際に感じたことだけを書きます。

効果①.定期的に吸いたい気持ちが無くなり、集中力が持続

たばこを吸っていた頃は、だいたい30分毎に席を立ったりくわえタバコをしたりして、落ち着きがありませんでした。

何をするにしても、常にタバコが無いとソワソワしている状態です。

たばこをやめてからは、2時間くらいは席に座ったまま黙々と仕事を続けていく事が出来ます。一息入れたくなっても、その場で「ふぅっ」と息を吐いて2分くらいボケーっとしていれば、それだけでもう充分です。

・・・エコですなぁ( ゚Д゚)

効果②.死に金が無くなった

本来なら使わずにいられるお金を、無駄に消費し続けていたわけですが、それが無くなって、もっと有益な物に変わるようになりました。酒とつまみでかなり消えていますが(笑)

たばこが消えただけで一月に万単位のお金を別の事にまわせるのはデカイです。お小遣いも
無駄に減らないですし。

もし今でもオッサンが昔どおりに、Marlboroを1日2箱で吸っていたとすると・・・
460円×2箱×30日=27600円!

たっけえええぇぇぇ(´°ω°)

効果③.体力が戻った、呼吸がラクになった

以前は少し駆け足をしただけですぐにゼーゼーと苦しい呼吸になっていました。

階段なんかもかなりしんどい思いをしていたものです。

タバコをやめてからは長く息切れを起こす事がなくなりました。また、運動をすることが以前より面倒ではなくなり、今ではウォーキングも楽しく行っています。

結果、体力づくりにも大きく貢献していると感じます。

効果④.環境が綺麗になって、ペットも飼える

なんとなく、この恩恵がとーっても大きいですね。タバコをやめた事で、部屋の壁や空気が
汚れるという心配が無くなりました。

禁煙成功するコツ

空気清浄機のフィルターも汚れづらいし、何よりも一緒に暮らすペットにも与える害がなく、心地良い環境になったと感じています。

洗濯物や大事な衣類に臭いが付かないこともいいですね!(゚∀゚)

効果⑤.タバコ特有の臭さがない

タバコを吸っている人はあまり気にならないと思いますが、吸った人の体臭というか・・・
タバコ臭はかなりキッツイものがあります。

やめてから気付きましたが、「クサイ!」と思うことが多いです。

タバコの臭いが気になるのか、特有の口臭や体臭を消そうと努力して、香水やオーラルケアの
商品を使っていたりするのですが、これがまた混ざってヒドイ事に!(泣)

禁煙のデメリット

特に人にそれを指摘する事はありませんが、今の自分がこういった臭いを放っていない事を
嬉しく感じます。

唯一、デメリットかなーと感じた効果も1つ

タバコは百害あって一利なし!!と、他サイト様では言い切るのでしょうけども・・・

最近では分煙化が進み、喫煙者は喫煙できるエリアに移動して吸うのがかなり一般化されてきました。企業でもそれは進み、決められた喫煙場所でしか吸えない環境になりつつあります。

うちの会社もそういった感じですが、「喫煙場所だからこそ話せる、2~3人だけの会話」というのもあったハズ。

例えば喫煙中の上司と、ちょっとタバコを吸う間の5分だけプチ雑談を楽しんだり、時にはタバコをくわえながらのプライベートな相談だったり。

直接仕事の話であれば社内でするのですが、そういった喫煙場所でする雑談だからこそ普段話さない事を話したり、トーク技術が磨ける場所でもあったりしました。

今では別の場所で、例えばお昼に食事を一緒にとって、そこで会話する等の方法を取るようにしているので全然問題ないのですが、そういった事が出来ないような環境や人だとちょっと
寂しいかもしれませんね。

さいごに

オッサン自身も、何度も何度もチャレンジと挫折を繰り返してきました。
失敗の度に自己嫌悪に陥ったり、もう無理だと諦めたりしました。

でもこれって、誰もが当たり前に通る道なんだと思っています。そうやって経験して禁煙が出来たからこそ、こういった記事も書けるわけで。

一発で成功出来れば、それは素晴らしいことですが、単に気合いや精神論だけでどうにか出来るものでもないです。みんなが挫折していますし、みんなが辛い思いをしています。

だから、失敗しても責めたりせず、何度もチャレンジして欲しいと思います。

諦めなければ絶対に成功します。

当記事は全てオッサンの実録記事ですので、万人に当てはまるものではありませんが、
どこか参考になるような所があれば、ぜひ参考にして実行してみてください(´ω`)



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