【卒煙の5つのコツ】喫煙者に朗報!挫折せずにタバコを断つ方法を伝授します

卒煙
この記事は約7分で読めます。

そろそろタバコも卒煙したいけど、うまくいくコツってあるのかな?

私はむかし、1日2箱のタバコを吸っていました。

でも、今はおかげさまで卒煙して11年も経っています。

ゆーま
ゆーま

ポイントをおさえれば、卒煙できる日は近いよ!

私が卒煙したときのコツは、次のとおり。

  • キッカケを大切にする!
  • 体調の変化を楽しむ!
  • 自分に合った方法を探す!
  • タイミングを作る!
  • 仲間を見つける!

本記事は「挫折せずにタバコから卒煙するためのコツ」について書いていきます。

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キッカケを大切にする!

病室のベッド

そろそろタバコやめたいんだよな~。

そう思った理由って、どんなことでしょうか?

ちなみに、私は肺気胸という病気がキッカケでした。

専門医
専門医

タバコやめないと、また再発するぞ!

※肺気胸は再発率が30~50%と高めの病気

こんな感じで、入院中にドクターストップ。

  • タバコの値上がりでお小遣いが減る
  • 美容・健康が気になる
  • 病気になった
  • 家族・恋人に止めるように勧められた
  • 子供が産まれた(妊娠した)
  • ペットを飼った
  • 喫煙スペースが減った

いろんな卒煙理由が考えられますが、どれもいいキッカケになると思いませんか?

これを理由に、もし卒煙ができたとしたら……、

  • お小遣いを趣味に使って楽しめる!
  • 美肌&若々しくてモテる!
  • より健康志向に!
  • 家族・恋人がますます優しくなった!
  • 子供・ペットの病気を予防できる!
  • タバコに囚われない自由な生活!

キッカケを逃して「でもな……」と卒煙を先延ばしにしたら、なにも変わりません。

でも、どんなキッカケであれ、それを期にはじめた卒煙には、楽しみな未来があります。

ゆーま
ゆーま

私は卒煙して浮いたお金で一眼レフカメラを買ったし、犬も2匹飼えて幸せだよ!

喜んでいる自分や恋人・家族を想像して、それを目標にすると楽しく卒煙できますよ。

体調の変化を楽しむ!

体調の変化

卒煙をスタートしたあと、

  • 目標を決めず、なんとなく進める
  • 目標を1週間~1ヶ月後にする

こんな感じで続けると、ゴールが無かったり遠すぎたりして、挫折しやすいです。

それよりも、

  • 今日1日、吸わない
  • よし、明日も続けよう
  • もう1日がんばってみよう
  • よし、じゃあ1週間いってみるか
  • いいね!じゃあ2週間いくかー!

こんなふうに、小さな目標をつくって達成感を味わうほうが、卒煙は楽しいですよ。

というのも、タバコをやめたあとは時間とともに体調がどんどん変化するので、目標の達成と体調の変化を同時に楽しめるんです。

「タバコを断つのはツラい!」と思うより、「体調の変化が楽しい!」と感じた方が、卒煙が続きます。

ゆーま
ゆーま

ちょっとでも楽しくなる工夫をしよう!

スマホアプリで、開始からの日数をチェックするのも楽しめそうですね。

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私が卒煙した11年前からある「卒煙式」というPCソフト(スマホアプリもある)もオススメです。

こんな感じで、卒煙を楽しいと感じるような工夫をしましょう。

自分に合った方法を探す!

ニコレット

卒煙をはじめるときは、

  • スパッとタバコをやめる
  • タバコの本数を減らす
  • タバコのニコチンを減らす
  • 禁煙補助グッズを使う

こんな4択からスタートするかなと思います。

そのうち、上から3つは気合で卒煙する方法ですが、これはオススメできません。

というのも、タバコを断ったあとは、次のように何かと理由をつけて……、

  • 体調がよくないから
  • イライラするから
  • 仕事に支障が出るから
  • タイミングが悪いから

やっぱり今はタバコを吸った方がいい!

こんな感じで、喫煙を正当化してしまうからです。まるで悪魔のささやき。

タバコは悪魔

そうならないために使うのが、禁煙補助グッズ。

私が卒煙したときも、いくつかの禁煙補助グッズを使っています。

使うときのポインは、1つの禁煙グッズだけに頼らないこと。

ゆーま
ゆーま

合わないと思ったら違うモノを試そう!

一発で自分に合う方法が見つかればいいのですが、そうとも限りません。

いろいろ試して、自分に合った方法を見つけるのが、卒煙への近道です。

ちなみに、私が実際に使って1番よかったと思う禁煙補助グッズは、ニコレットでした。

  • 仕事中でも使える!
  • ニコチン入りで、ツラい症状を緩和!
  • ドラッグストアやWEBで買える!
  • 4つの味で気分を変えれる!
  • タバコを買うより圧倒的に安い!

ガムだから持ち運びも便利だし、使いたいときだけ使えるのも良かったですね。

ニコレットについては、下記の記事でくわしく書きました。

タイミングを作る!

タイミング

よし!やると決まったら、さっくスタートだ!

思い立ったら即、行動!それは素晴らしいのですが、卒煙にはちょっと向いてないです。

勉強・仕事でストレスが多い時期はちゃんと避けて、卒煙するタイミングを作る方が成功しやすいですよ。

タバコを断って症状が特にツラい期間は、開始して2~3日目から、長い人で一週間ほど。

その症状は次のとおりです。

  • タバコが吸いたくなる
  • イライラする
  • 落ち着かない
  • 頭痛がする
  • 強い眠気を感じる
  • 全身がダルい
ゆーま
ゆーま

こんな状態じゃ、平日はツラいよね。

このため、卒煙に一番いいタイミングは、症状のツラい時期を乗り越えられるだけの、休暇がある週となります。

具体的には、

  • 祝日と土日がならぶ3連休
  • 年末年始の休暇
  • ゴールデンウィーク
  • お盆休暇
  • シルバーウィーク
  • 有給休暇

こんな感じです。

眠くなれば寝れるし、リフレッシュしたければ外出も可能なので、卒煙するのにピッタリ。

また、連休はいつでも取れるワケじゃないので、

うわ、失敗できないぞ!やるぞ!

という緊張感を持って、卒煙に取り組めるのもメリットですね。

心身ともにリラックスできる期間で、計画的に卒煙をはじめましょう。

仲間を見つける!

仲間

卒煙をはじめて、

ツラいな、ついつい1本吸ってしまいそう。

こんなとき、一人だとタバコの誘惑に負けてしまうかもしれません。

でも、一人でくじけそうなときに、励ましあえる人がいたとしたら、どうでしょうか?

ツラいときにこそ、抑止力になるのは仲間や恋人や家族です。

身近で協力的な人には卒煙を伝えて、協力してもらえる環境づくりも成功のコツ。

禁煙仲間

協力者がいない人は、SNSやスマホアプリを活用して、仲間を集めるのも楽しいですね。

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ちなみに、私が卒煙したときは、2ちゃんねる(今は5ちゃんねる)の禁煙板に書き込みをしていました。

他にもがんばっている人がいる!という環境に身を置くと、一緒に頑張ろう!と思えたり、くじけそうな人を支えてあげることもできます。

それに、一人でやるより楽しいんですよ。

やっぱり、卒煙は「楽しくやる!」のが1番の秘訣ひけつかもしれません。

挫折せずにタバコから卒煙するためのコツ【まとめ】

  • キッカケを大切にする!
  • 体調の変化を楽しむ!
  • 自分に合った方法を探す!
  • タイミングを作る!
  • 仲間を見つける!

という5つのコツについて書いてきました。

どれも実際に私が卒煙したときの経験をもとにしているので、やり方に悩んでいる人はぜひ参考にやってみてください。

ゆーま
ゆーま

まずはキッカケとタイミングを固めよう!

少しでもラクに、少しでも楽しくできるように工夫するのが、挫折しない卒煙のコツです。

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このブログの管理人

30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。語彙力低め。

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