【マンガでわかる「やめる」習慣-感想】私がゲームと夜ふかしを絶つことに成功した本

マンガでわかる「やめる」習慣
この記事は約10分で読めます。

食べすぎ、夜ふかし、先延ばし、スマホを見る、たばこ、お酒など。

悪いと思っている習慣をやめたい!と思っていても、なかなかやめられない……「こんな性格だから仕方ないんだ」と思って、諦めてませんか?

当時、私も「早起き」を続けたい!と思っていたのですが、スマホやPCのオンラインゲームを楽しんでいて、ついつい毎晩夜ふかし。

ゆーま
ゆーま

朝は仕事ギリギリまで寝ているという、ダメ生活っぷり……。

そこで、きっぱりとゲームと夜ふかしをやめる方法について探し、マンガでわかる系の本なら読みやすいかな?と思い、手に取ったのが【マンガでわかる「やめる」習慣】でした。

マンガでわかる「やめる」習慣
本の見出し
  • 第1章 なぜ、「うまくいかない」のか?
  • 第2章 「ダメな自分」を変える「やめる」習慣とは?
  • 第3章 「習慣化」はなぜ難しいのか?
  • 第4章 やめる3原則と禁欲期
  • 第5章 必ず訪れる「無気力期」とは?
  • 第6章 ゴールまで、あと1歩
  • 第7章 決別と始まり

ちなみにこのとき、一緒に【マンガでわかる「続ける」習慣】という本も購入して、早起きの習慣化を目標にがんばりました。

おかげで、スマホゲームもオンラインゲームも卒業して、早寝・早起きができるようになりました。今では当たり前のように4~5時台に起床しています。

ゆーま
ゆーま

朝イチは誰にもジャマされないし、趣味を毎朝楽しめるようになったのが嬉しい!

本記事は、古川 武士さんの著書【マンガでわかる「やめる」習慣】の紹介と、本の感想について書いていきます。

こんな人に読んで欲しい本
  • 悪い習慣をやめたい人
  • 達成したい目標がある人
  • 悪癖をやめるためのコツを知りたい人
  • 今の自分を変えたい人
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著者:古川 武士さん(ふるかわ たけし)

古川 武士さんの紹介

  • 「習慣化コンサルティング株式会社」の代表取締役
  • 関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立
  • 3万人のビジネスパーソンの育成、500名の個人コンサルティング経験
  • 日本で唯一の「習慣化」をテーマにしたコンサルティング会社を設立

本の概要

  • 著書名:マンガでわかる「やめる」習慣
  • ページ数:176
  • 出版日:2016年7月
  • 出版社:日本実業出版社

スマホ依存、間食のとりすぎ、お酒・タバコなど、分かっていてもなかなかやめられない悪い習慣について、「悪習慣をやめるコツ」や「原則」を伝えている本。

各章の前半はマンガとなっており、習慣化のコツをストーリー仕立てで紹介しています。各章の後半はマンガで紹介されたコツについて、文章で解説をプラス。

マンガでわかる「続ける」習慣】 でも登場した花園 舞はなぞの まいと、友人の中垣 結衣なかがき ゆいのふたりが再登場。今回は舞が「習慣化」の指導役で、結衣はダイエットに取り組みます。

他にも洋食店を営むオーナーや、洋食店の常連である会社員とフリーライターも会話に加わり、みんなで悪い習慣に立ち向かっていくストーリー。

4人の下記の悩みについて、舞が解説をしていきます。

  • 食べすぎをやめたい(ダイエットしたい)
  • 夜ふかしをやめたい(早起きしたい)
  • スマホ中毒をやめたい(時間を有効活用したい)
  • 先延ばしグセをやめたい(効率よく働きたい)

この悩みに該当する人はもちろんのこと、該当しない人でも、自分の「悪い習慣を絶つ!」ための方法やコツを学べます。

ゆーま
ゆーま

活字が得意でない人でも、マンガだからサクサク読めるよ!

結衣が彼氏にフラれるシーンから始まるのですが、読んでいくうちに応援したくなったり、「よし、自分もがんばろう!」っていう気になりました。

その他の著書

おもに習慣術に関する内容の書籍が多いです。

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【マンガでわかる「やめる」習慣】ポイントを3つ紹介

この著書のポイント

マンガでわかる「やめる」習慣】の数あるポイントの中から、

  • ロードマップとスイッチング
  • 「骨太の理由」を見つける
  • 「禁欲期」の乗り越え方

上記の3つについて、簡単に紹介します。

ロードマップとスイッチング

ロードマップ

悪い習慣を「やめる」には、ロードマップを正しく理解し、その流れに沿って進むことが大切です。ロードマップは次の4つのフェーズから成立しています。

マンガでわかる「やめる」習慣】より

悪い習慣を絶つためには4つのフェーズがあって、それぞれに対策が必要だと伝えています。本書では「身体習慣(3ヶ月)」のロードマップを紹介しています。

悪い習慣をやめるロードマップ
  • フェーズ1
    禁欲期(第1週~第3週)

    とにかく「やめる」のが大変で、誘惑に負けたり理性で欲望をコントロールしづらい時期。

  • フェース2
    無気力期(第4週~第7週)

    気がゆるみがちになり、やめる意味について考えてしまったり、意欲に波が出てくる時期。

  • フェーズ3
    安定期(第8週~第10週)

    習慣化が軌道に乗った感覚はあるが、脳はまだ「いつも通り」と認識していない時期。

  • フェーズ4
    倦怠期(第11週~第13週)

    最後の難関「マンネリ化」と戦う時期。

また、悪い習慣がやめられない理由の一つに、その習慣でみたしている欲求があり、一定の心理的メリットを得ているからだと筆者は伝えています。

やめる行為をラクにするために、別の行動に置き換えることを推奨しています。

だからこそ、たとえば、喫煙からガムを噛む行為に代替(スイッチング)すると、欲望との戦いが楽になります。

スイッチングするには、大きく3つのステップがあります。

マンガでわかる「やめる」習慣】より
ステップ1

心理的メリットを明確にするため、悪い習慣の心理的メリットを書き出す。

ステップ2

禁煙時に刺激の強いガムを噛むなど、スイッチング行動を考える。

ステップ3

スイッチング行動が自分に合っているかを「気持ちいい・楽しい」などの感情で判断。

スイッチングすることで、ただ闇雲にガマン!するより楽になります。たとえば、本書の中では、

  • お菓子を食べる→酢昆布にする・ヨガでリラックス
  • スマホの依存→映画・読書にする
  • 夜ふかし→ストレッチして入眠儀式
  • 先延ばし→TO DO リストで1つずつこなす

こんな感じのスイッチングを紹介していました。

ゆーま
ゆーま

私はゲーム→読書に変えたら、読んでるうちに眠くなって、自然と夜ふかしも解決したよ!

夜ふかしグセが直ったら、自然と朝はやく起きれるようになって、朝イチはブログ・読書・ルービックキューブなど、趣味の時間として楽しんでます。

休日はお昼頃まで眠ってたダメ男だったのに、今じゃ4~5時起き!まるで別人のよう。

「骨太の理由」を見つける

骨太の理由

「なんのために」悪い習慣をやめたいのかが強力なら、目先の誘惑を乗り切りやすくなります。この「なんのために」こそが骨太な理由です。

骨太の理由は「危機感、快感、期待感」をキーワードにして考えると、見つけやすくなります。

マンガでわかる「やめる」習慣】より

「やめる」と決めたとき、なんらかの理由があったハズです。その理由から目標を作り、行動を起こしています。その理由を明確にしておくことが重要だと筆者は伝えています。

なんのために我慢してるのかな……。

こんなことして意味があるのかな……。

こんな思考におちいらないための必須項目です。 私は下記のように理由づけて「ゲーム」と「夜ふかし」をやめました。

骨太の理由1【危機感】

この習慣をやめないときに起こる悪いこと。ゲームは時間をムダにする、夜ふかしは翌日のコンディションを悪くする!など。

骨太の理由2【快感】

この習慣をやめて得られる「短期的」メリット。夜ふかしをやめると睡眠時間が増える!など。

骨太の理由3【期待感】

この習慣をやめて得られる「長期的」メリット。夜ふかしをやめて睡眠時間が増えたら仕事がはかどる、自尊心が高まる、健康的になる!など。

当時はゲームが一番!の生活で、食事もパソコンデスクでするほどのダメっぷりでした。寝るのは深夜1~2時なんて当たり前!

ゆーま
ゆーま

……よく結婚できたなって、わりとマジで思う。

今考えると本当にゾッとします。人って変われるもんだなって、本気で思いました。ゲームから読書に変えて、連鎖的に夜ふかしグセも消滅したのが嬉しい!

「禁欲期」の乗り越え方

禁欲期

禁欲期(第1週~第3週)は、とにかく誘惑に負けそうになる時期です。方針は成功と挫折を繰り返す「山あり谷あり」を乗りきり、続けることです。

一歩進んで二歩下がるのは当たり前と捉え、失敗しても引きずらず、3週間、習慣行動を続けます。

マンガでわかる「やめる」習慣】より

悪い習慣を断っても、最初の2~3日は続いても、そのあとが大変。そんな期間を乗り切るための3つの対策について紹介されています。

私が「夜ふかしグセ」を直したときの対策も一緒に挙げておきます。

対策1【誘惑を絶つ環境をつくる】

誘惑の要因を避ける努力=誘惑を避ける環境づくりが有効。夜ふかしの原因であるゲームをやらないように、ゲームアプリを一斉削除!(かなり覚悟した……)

対策2【行動を見える化する】

記録して見える化すると管理・自己コントロールしやすい。Evernoteなどを使って1行日記を付け始める。(日記は今なお続いてる)

対策3【「投げやり」に上限をつくる】

挫折して心が折れても投げやりにならない対策を考える。多少寝るのが遅くなっても、日付が変わる前には寝る。(それ以上の夜ふかし厳禁)

達成するために、多少は腹をくくる必要があるかな……と。

痛手を負ったからこそ「ぜったい達成してやる!」と思えたし、ダメ男っぷりに磨きがかかっていた自分には、スパルタなくらいが丁度良かったです。

スマホアプリは、あれこれインストールするとスマホの時間が長くなってしまうので、必要最低限しか入れないようにしました。

ゆーま
ゆーま

ゲームを消したときは寂しかったけど、今の生活は快適そのものだから、やめて良かったなって思ってるよ!

あのときの自分を、全力で褒めてあげたい。

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【マンガでわかる「やめる」習慣】感想

マンガでわかる「やめる」習慣の感想

この本を買った当時、まだ活字が得意ではなく、小難しい本は途中で疲れてしまい、最後まで読みきれないような人間でした。

夜ふかしグセとゲームグセは「直さないとダメだ」という気持ちが強かったのですが、なかなか行動には移せず……。そんなときに、本書を手に取りました。

悪習慣を絶つためのコツがちゃんと書かれていて、マンガのストーリーも分かりやすくて共感できるし、自分もがんばろう!と思える内容で、大満足。

活字だけの啓発本だったら、きっとここまで続いていなかった……。

ゆーま
ゆーま

読んだあとの行動力がモノを言うね。

昔のダメ生活を今なお続けていたとしたら、朝イチから趣味を堪能たんのうする、健康的な今の生活は送れていなかったろうな……。

そう考えたら、この1冊のパワーは凄まじかったです。

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30代後半で読書にハマる。ビジネス本と自己啓発本が好き。語彙力低め。

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